Co pomáhá na nafouklé břicho - 6 ověřených rad

Co je nadýmání?

Nadýmání nebo tuk - jaký je v tom rozdíl?

Nadýmání:

Dočasné: nadýmání je často dočasné a zmizí.

Pocit plnosti: nadýmání je často doprovázeno nepříjemnými pocity nebo tlakem v břiše, které však obvykle zmizí, jakmile se plyn uvolní nebo se tekutina vstřebá.

Nadýmání: břicho může vypadat nafoukle, ale nadýmání není způsobeno hromaděním tuku.

Lokální: nadýmání se obvykle omezuje na oblast břicha.

Tuk

Trvalý: Tuk je dlouhodobý stav, který je výsledkem nadbytečných kalorií uložených v těle. Tuk obvykle nekolísá jako nadýmání.

Postupná změna: Tuk se časem hromadí a má tendenci zůstávat v oblastech, jako je břicho, stehna nebo boky.

Žádná okamžitá úleva: Na rozdíl od nadýmání tuk neposkytuje okamžitou úlevu po vyloučení plynů nebo zadržení vody.

Nadýmání je dočasný stav, který lze léčit, zatímco tuk je trvalejší stav, který obvykle vyžaduje dlouhodobé změny životního stylu, jako je dieta a cvičení.

Proč mám nafouklé břicho?

Nadýmání může mít mnoho příčin a klíčem ke zvládnutí nepříjemných pocitů a opakovaného nadýmání je identifikace příčiny.

Jednou z nejčastějších příčin nadýmání jsou zažívací potíže, kdy špatné trávení vede k hromadění plynů ve střevech. Stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo nesnášenlivost laktózy, mohou vyvolat nadýmání v důsledku obtížného zpracování některých potravin.

Významnou roli při nadýmání hrají také hormonální změny, zejména u žen. Mnoho žen se během menstruačního cyklu potýká s nadýmáním v důsledku hormonálních výkyvů, zejména zvýšení hladiny progesteronu, které vede k zadržování vody.

K nadýmání mohou přispívat i faktory životního stylu. Přejídání nebo jezení příliš rychle může roztáhnout žaludek a způsobit nadýmání. Polykání vzduchu při jídle nebo pití může také vést k hromadění plynu ve střevech, což může přispívat k nadýmání.

Pokud trpíte nadýmáním, ale nic z výše uvedeného se vás netýká, mírné nadýmání mohou způsobit i některé doplňky stravy a léky.

Jak dlouho nadýmání trvá?

Co způsobuje nadýmání?

Střevní plynatost může být způsobena řadou faktorů, z nichž některé souvisejí s životním stylem, zatímco jiné mohou být způsobeny zdravotním stavem. Co však způsobuje nadýmání? Zde jsou některé z nejčastějších příčin nadýmání:

1. Hromadění plynu a vzduchu

Při rozkladu potravy ve střevech vznikají plyny, jako je oxid uhličitý, metan a vodík. Část těchto plynů uniká, ale zbytek se může hromadit v žaludku a střevech a způsobovat nadýmání.

2. Potravinové intolerance a přecitlivělosti

Nesnášenlivost laktózy a lepku patří mezi běžné problémy související s potravinami, které mohou vyvolat nadýmání. Pokud tělo není schopno rozložit a strávit určité potraviny, může to vést ke zvýšené tvorbě plynů a zadržování tekutin.

3. Střevní zdravotní problémy

Nerovnováha v mikrobiomu může vést k nadýmání. Střevní flóra je rovnováha zdravých bakterií ve střevech, které pomáhají střevům efektivně fungovat. Je známo, že stavy, jako je IBS a SIBO (přemnožení bakterií v tenkém střevě), způsobují nadýmání.

Funkční nadýmání, subjektivní příznak, který může přetrvávat nejméně tři měsíce bez dalších základních onemocnění, je obvykle spojeno s poruchami interakce střeva a mozku, jako je IBS a funkční dyspepsie.

4. Změny ve stravování

Pokud se střeva nepohybují pravidelně, může docházet k hromadění stolice ve střevech, což vede k nadýmání. Zácpa může ztížit odchod plynů, což může způsobit pocit plnosti a nepohodlí.

5. Hormonální změny

U mnoha žen jsou hlavní příčinou nadýmání hormonální výkyvy během menstruačního cyklu. Hladina progesteronu se před menstruací zvyšuje, což vede k zadržování vody a zvýšenému nadýmání.

6. Nadměrná konzumace některých potravin

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, cukru, alkoholu nebo tuku mohou někdy způsobovat nadýmání. Patří mezi ně potraviny, jako jsou fazole, brukvovitá zelenina a svačiny s vysokým obsahem tuku, které mohou vést k tvorbě plynů a zažívacím potížím.

7. Zadržování vody

Kromě hormonů mohou nadměrné zadržování vody v těle způsobovat také faktory životního stylu, jako je vysoký příjem soli, dehydratace nebo některé léky, což vede k nadýmání.

8. Užívání kreatinu

U lidí užívajících kreatin může být nadýmání způsobeno zadržováním vody ve svalech. I když je to obvykle dočasné a neškodné, může to být pro některé uživatele nepříjemné.

Co mohu rychle udělat proti nadýmání?

Existuje několik způsobů, jak nadýmání zvládnout nebo se ho dokonce zbavit Ať už je příčinou nadýmání trávení, výživa nebo hormony, léčba nadýmání často vyžaduje kombinaci různých metod.

To, zda je třeba nadýmání léčit, závisí na příčině a váš praktický lékař vám může poskytnout pokyny na základě vašich zdravotních specifik. Zde jsou některé možnosti:

1. Lék proti otokům

Některé volně prodejné léky, jako jsou antacida, mohou pomoci rozložit bubliny plynu v trávicím traktu a snížit tak nadýmání. Při menstruačním nadýmání může ibuprofen pomoci snížit zánět a zmírnit nepříjemné pocity.

2. Probiotika

Probiotika mohou pomoci vyrovnat střevní flóru, což může snížit nadýmání způsobené zažívacími problémy. Pravidelná konzumace potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt nebo kefír, může podpořit zdraví střev a časem zmírnit nadýmání. Probiotické doplňky stravy mohou také pomoci vyrovnat střevní mikrobiom.

Pokud hledáte snadno použitelná a účinná probiotika, doporučujeme naše Probiotika Gumové bonbóny.

3. Bylinky

Některé byliny se tradičně používají ke zmírnění nadýmání. Mátový čaj, zázvor a fenykl jsou známé svými účinky na trávení a mohou pomoci snížit plynatost a nadýmání.

4. Hydratace

Pití velkého množství vody pomáhá odplavovat přebytečný sodík a zabraňuje zadržování vody v těle. I když je důležité zůstat hydratovaný, dejte si pozor na pití příliš velkého množství sycených nealkoholických nápojů, alkoholu a kofeinu, protože tyto látky mohou způsobovat nadýmání a v hojném množství nejsou zdravé. Hydratace také podporuje zdravé trávení.

5. Pohyb a cvičení

Jemná cvičení, jako je chůze, jóga nebo strečink, mohou pomoci stimulovat trávicí systém, pomáhají odvádět plyny a zmírňují nadýmání. I krátká procházka po jídle může pomoci zabránit nadýmání.

6. Doplňky stravy

K dispozici je mnoho účinných doplňků stravy, které pomáhají řídit zdraví střev - zlepšují střevní mikrobiom, a tím snižují nadýmání.

Které doplňky jsou vhodné při nadýmání?

Existuje mnoho doplňků stravy, o kterých se tvrdí, že pomáhají snižovat nadýmání. Některé z nejúčinnějších doplňků proti nadýmání:

• Probiotika: pomáhají udržovat rovnováhu střevních bakterií a zlepšují trávení.
• Trávicí enzymy: tyto doplňky pomáhají rozkládat potravu a snižují plynatost a nadýmání.
• Hořčík: Tento minerál může pomoci regulovat pohyb střev a snížit nadýmání způsobené zácpou.
• Aktivní uhlí: Pomáhá absorbovat přebytečné plyny v trávicím traktu a snižuje nadýmání.
• Mátový olej: Mátový olej může pomoci zmírnit nadýmání způsobené zažívacími problémy.

Nejlepší volbou je náš Balíček na trávení, vyvinutý s odbornicí na výživu Olgou Herceg, který obsahuje 3 produkty a bezplatné recepty kompatibilní s IBS a SIBO, které pomáhají celkově zlepšit trávení, a tím snížit nadýmání.

Jak dlouhodobě předcházet nadýmání?

Co pomáhá na nafouklé břicho - Časté dotazy

Shrnutí

Nadýmání může mít významný dopad na sebevědomí a pohodu. Pochopením příčin nadýmání a zavedením strategií k jeho zvládnutí můžete snížit nepříjemné pocity a zlepšit zdraví svého trávicího systému.

Ať už pomocí léků, přírodních prostředků nebo změny životního stylu, existuje mnoho účinných způsobů léčby nadýmání.

V případě pochybností je vždy důležité poradit se s lékařem a zvážit užívání doplňků stravy na podporu zdraví trávicího traktu a celkové pohody.