Váš imunitní systém má jediný úkol. Chrání vás před infekcemi a nemocemi. Ať už se jedná o bakterie, viry nebo toxiny, pokud váš imunitní systém pracuje dobře, pomáhá chránit vaše tělo a zabránit tomu, abyste se cítili nemocní. Prozkoumáme nejlepší způsoby, jak posílit svůj imunitní systém, od vyvážené stravy přes výběr potravin bohatých na živiny až po nejlepší doplňky stravy, které vám poskytnou přístup ke všem nezbytným vitamínům a minerálům podporujícím zdraví imunitního systému.
Jaké jsou běžné příznaky oslabeného imunitního systému?
Oslabený imunitní systém se projevuje nejrůznějšími příznaky, které ukazují, že obranné mechanismy těla nefungují optimálně. Mezi běžné příznaky oslabeného imunitního systému patří:
- Časté infekce: jedinci s oslabeným imunitním systémem mohou mít častější a závažnější infekce, jako jsou infekce dýchacích cest, močových cest a kůže.
- Chronická únava: Přetrvávající únava a pocity únavy i po dostatečném odpočinku jsou častými příznaky oslabeného imunitního systému. Opakovaná onemocnění: Pravidelná onemocnění nebo dlouhá doba rekonvalescence po častých onemocněních jsou známkou oslabeného imunitního systému.
- Autoimunitní onemocnění: stavy, při kterých imunitní systém chybně napadá vlastní buňky těla, jako je revmatoidní artritida, lupus nebo cukrovka 1. typu, mohou poukazovat na poruchu imunitního systému.
- Alergie: Nadměrně aktivní nebo nedostatečně aktivní imunitní systém může přispívat ke vzniku alergií nebo zvýšené náchylnosti k alergickým reakcím.
- Trávicí problémy.
- Časté nachlazení a infekce dýchacích cest.
8 nejlepších metod jak posílit imunitu
Posílení imunitního systému zahrnuje osvojení si návyků zdravého životního stylu, které podporují přirozené obranné mechanismy organismu. Zde je 8 způsobů, jak posílit imunitní systém.
1. Jezte vyváženou stravu
Konzumací široké škály ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků získáte širokou škálu živin, vitamínů a minerálů, které podpoří váš imunitní systém.
Potraviny bohaté na živiny pro imunitu
Přestože je klíčová vyvážená strava, imunitnímu systému můžete pomoci zvýšeným příjmem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Ty jsou plné životně důležitých vitamínů a minerálů - pomáhají vám získat potřebné množství každý den. Patří sem ovoce, jako jsou bobuloviny, ořechy a semínka, a listová zelenina. Skvělým doplňkem je také jogurt s živými a aktivními kulturami.
Vyhněte se zpracovaným potravinám
Udržování zdravé stravy je klíčem k podpoře silného imunitního systému. I když ne všechny zpracované potraviny jsou ve své podstatě škodlivé, strava bohatá na vysoce zpracované a ultra zpracované potraviny může snížit účinnost imunitní reakce.
Zpracované potraviny často postrádají základní živiny, jako jsou vitaminy, minerály a antioxidanty, které jsou pro správné fungování imunitního systému nezbytné. Strava bohatá na celé, nezpracované potraviny poskytuje živiny potřebné k podpoře silného imunitního systému.
Mnoho zpracovaných potravin také obsahuje vysoké množství přidaného cukru, který může mít negativní vliv na funkci imunitního systému. Nadměrná konzumace cukru může také přispívat k zánětům a potlačovat imunitní reakce.
2. Zůstaňte fyzicky aktivní
Mírné a pravidelné cvičení je skvělým způsobem, jak podpořit dobrý krevní oběh a celkové zdraví. Rozvíjení síly a kondice pomáhá udržovat vaše tělo, včetně imunitního systému, v co nejlepším stavu.
Je však důležité pamatovat na to, abyste se vyvarovali příliš velkého nebo příliš náročného cvičení, protože přetěžování těla bez dostatečného odpočinku může mít ve skutečnosti opačný účinek na váš imunitní systém - budete se cítit unavení a náchylní k nemocem.
- Zvyšuje krevní oběh a aktivitu imunitních buněk: Cvičení zvyšuje průtok krve a zlepšuje krevní oběh, což umožňuje imunitním buňkám volnější pohyb po těle. Tento zvýšený krevní oběh pomáhá imunitním buňkám odhalovat patogeny a účinněji na ně reagovat.
- Snižuje chronický zánět: Chronický zánět je spojen s mnoha zdravotními potížemi a může negativně ovlivňovat imunitní systém. Pravidelné cvičení má protizánětlivé účinky, pomáhá snižovat chronický zánět a podporuje vyváženější imunitní reakci.
- Zlepšuje kvalitu spánku: kvalitní spánek je nezbytný pro dobré fungování imunitního systému. Pravidelné cvičení může přispět ke zlepšení spánkových návyků, pomoci tělu zotavit se během odpočinku a posílit imunitní systém.
3. Dejte přednost spánku
Snažte se každou noc spát 7-9 hodin, aby si vaše tělo odpočinulo a zotavilo se. Nedostatek spánku může oslabit váš imunitní systém - budete unavení a nechránění před bakteriemi a toxiny.
- Produkce imunitních buněk: Adekvátní spánek je spojen se zvýšenou produkcí imunitních buněk, jako jsou T buňky a cytokiny, které hrají klíčovou roli v imunitní odpovědi. Tyto buňky pomáhají tělu rozpoznat a bojovat s infekcemi.
- Regulace zánětu: Spánek pomáhá regulovat zánět v těle. Chronický zánět je spojen s různými zdravotními stavy a nedostatečný spánek může přispět k hyperaktivní zánětlivé reakci.
- Tvorba protilátek: Spánek podporuje tvorbu protilátek, proteinů, které pomáhají imunitnímu systému rozpoznat a neutralizovat škodlivé látky, jako jsou bakterie a viry.
- Uvolňování cytokinů: Spánek ovlivňuje uvolňování cytokinů, což jsou signální molekuly, které usnadňují komunikaci mezi imunitními buňkami. Správná rovnováha a regulace cytokinů je zásadní pro účinnou imunitní odpověď.
- Posílená regenerace: Během spánku probíhají v těle regenerační a regenerační procesy. To zahrnuje opravu tkání a doplňování energetických zásob, což přispívá k celkovému zdraví imunitního systému. Špatná kvalita spánku může narušit funkci imunitního systému a zvýšit náchylnost k infekcím. Chronická spánková deprivace je spojována se stavy, jako jsou respirační infekce, zhoršená reakce na vakcínu a zvýšené riziko chronických zánětlivých onemocnění6.
Jak mohu lépe spát?
Potřebujete nějaké nové strategie ke zlepšení kvality spánku? Zde je náš rychlý seznam věcí, které byste měli vyzkoušet, pokud hledáte klidný noční spánek. Pro ještě více tipů si přečtěte náš článek „Jak rychle usnout“!
A pokud tipy nepomohou, vyzkoušejte naše produkty s CBD a melatoninem, které vám prokazatelně pomohou rychleji usnout.
4. Zvládejte stres
Pravidelný nebo chronický stres může mít významný dopad na imunitní systém. Reakce těla na stres zahrnuje složité interakce mezi nervovým, endokrinním a imunitním systémem, které mohou ovlivnit vaši pohodu mnoha způsoby, včetně:
- Uvolňování stresových hormonů: Během stresové reakce tělo uvolňuje stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin. Zatímco tyto hormony jsou nezbytné pro řešení krátkodobých stresorů, chronické zvýšení může vést k potlačení imunitního systému. Pokud byste si o tom chtěli přečíst více, přečtěte si náš článek o snižování hladiny kortizolu!
- Způsobuje zánět: Chronický stres je spojován se zvýšením zánětlivých cytokinů. Přestože je zánět přirozenou součástí imunitní reakce, chronický zánět může přispívat k různým zdravotním problémům a ohrozit optimální fungování imunitního systému.
- Vliv na střeva: Stres může ovlivnit složení a funkci střevní mikroflóry. Protože střevo hraje klíčovou roli v regulaci imunitního systému, může narušení střevní mikroflóry ovlivnit celkovou imunitní funkci.
5. Dávejte pozor na příjem vody
Hydratace je klíčová pro celkové zdraví a hraje roli v podpoře imunitního systému. Dostatečný příjem tekutin napomáhá různým tělesným funkcím, včetně správného fungování imunitního systému. Zde je návod, jak hydratace ovlivňuje imunitní systém:
- Funkce lymfatického systému
- Integrita sliznice
- Objem krve a krevní oběh
- Transport živin
- Regulace teploty
- Detoxikace
6. Umírněte svou konzumaci alkoholu
Nadměrná konzumace alkoholu může mít řadu negativních dopadů na imunitní systém a ohrozit jeho efektivní fungování. Zde je několik způsobů, jak může alkohol ovlivnit imunitu:
- Potlačení funkce imunitních buněk
- Oslabená protilátková odpověď
- Narušení střevní mikroflóry
- Zánětlivá reakce
- Poškození jater
7. Pozor na pre- a probiotika
Střevní flóra, tvořená biliony mikroorganismů žijících v gastrointestinálním traktu, hraje zásadní roli v podpoře imunitního systému a celkového zdraví. Interakce mezi střevní flórou a imunitním systémem jsou složité. Níže uvádíme nejdůležitější aspekty úlohy střevní flóry v imunitní funkci:
Co jsou pre- a probiotika?
Probiotika a prebiotika hrají důležitou roli při podpoře zdraví střev a udržování vyvážené mikroflóry. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při konzumaci v přiměřeném množství poskytují zdravotní výhody, zatímco prebiotika jsou nestravitelná vláknina, která podporuje růst a aktivitu prospěšných bakterií ve střevě. Mezi zdroje prebiotik patří oves, česnek, chřest a cibule. Mezi zdroje probiotik patří kefír, jogurt, miso a kysané zelí. Pokud máte potíže se začleněním probiotických potravin do svého jídelníčku, můžete také vyzkoušet probiotický doplněk, jako jsou naše Probiotika gummies nebo Probiotika v kapslích.
8. Používejte doplňky na posílení imunity
Zatímco na živiny bohatá a vyvážená strava je primárním způsobem podpory zdravého imunitního systému, někteří lidé se rozhodnou doplnit svou stravu doplňky. Je důležité si uvědomit, že doplňky stravy nenahrazují zdravý životní styl, včetně správné výživy, pravidelného cvičení, dostatečného spánku a zvládání stresu.
Před zahájením jakéhokoli nového doplňku vám doporučujeme, abyste si promluvili se svým lékařem, abyste se ujistili, že jakýkoli nový doplněk je vhodný pro vaše jedinečné potřeby. Zde jsou některé běžně považované za vitamíny a doplňky na posílení imunity:
1. Vitamin C: známý pro své antioxidační vlastnosti a roli při podpoře fungování imunitního systému. Lze jej nalézt v citrusových plodech, bobulích a zelenině, jako je paprika a brokolice. S našimi kapslemi s vitamínem C snadno získáte svou dávku. Vitamin C je mnohými považován za vitamin posilující imunitu.
2. Vitamin D: životně důležitý pro zdraví imunitního systému. Můžete ho získat vystavením slunci, některými potravinami, jako jsou tučné ryby a obohacené mléčné výrobky, a doplňky stravy, jako jsou naše kapsle D3&K2, které jsou skvělou volbou.
3. Zinek: základní minerál, který hraje roli ve fungování imunitního systému. Nachází se v potravinách, jako je maso, ořechy, semena a luštěniny. ZMA je skvělý způsob, jak tento a další důležité minerály dostat do našeho jídelníčku opravdu pohodlným způsobem.
4. Echinacea: bylinný doplněk, o kterém se předpokládá, že stimuluje imunitní systém. Často se používá jako protijed při nachlazení a infekcích dýchacích cest.
5. Beta-glukany: druh rozpustné vlákniny nacházející se v některých houbách, ovsu a kvasnicích. Byly studovány pro jejich schopnost modulovat imunitní systém.
6. Vitamín E – antioxidant, který hraje roli ve fungování imunitního systému. Lze jej získat z ořechů, semínek, špenátu a rostlinných olejů.
7. Selen: stopový prvek, který podporuje imunitní funkce. Nachází se v potravinách, jako jsou para ořechy, mořské plody a drůbež.
V naší nabídce naleznete mnoho doplňků výživy, které mohou pomoci posílit váš imunitní systém. Naše příslušenství si můžete prohlížet zde nebo kliknutím sem je zobrazit!
Proč bych si měl vybrat doplňky výživy Naturecan?
Všechny produkty společnosti Naturecan jsou vytvořeny pomocí špičkové technologie a procházejí přísnými testovacími postupy třetích stran, aby byla zajištěna kvalita produktů a bezpečnost zákazníků.
Naši partneři v dodavatelském řetězci také investovali do špičkových technologií (další informace naleznete na naší stránce Quality Assurance). S jejich pomocí jsme vytvořili širokou škálu doplňků stravy, aby spotřebitelé našli zdravá, bezpečná a účinná řešení, která uspokojí jejich potřeby.
Časté dotazy na posílení imunity
Přečtěte si více na našem blogu
Proč nemůžu spát? Příznaky, příčiny a řešení nespavosti
Podělíme se o to, co může způsobovat nespavost, a o nejužitečnější způsoby, jak se noc co noc dobře vyspat.
Čtěte nyní
Jaké má jablečný ocet účinky?
Chcete vědět na co je jablečný ocet dobrý a jak ovlivňuje hubnutí? Čtěte nyní o zdravotních přínosech a možných nevýhodách jablečného octa.
Čtěte nyní
Jaký kolagen je nejlepší?
Tento článek vám pomůže pochopit rozdíly mezi biologickou dostupností, hlavními výhodami, cenou, udržitelností a dietními aspekty, abyste mohli učinit informované rozhodnutí.
Čtěte nyní
