Jak se projevuje nedostatek vitaminu D?

Pokud trpíte nedostatkem vitaminu D, znamená to, že v těle jednoduše nemáte dostatek vitaminu D. Bez něj nemůžete vstřebávat základní vitaminy, které potřebujete ke správnému fungování. To může vést k únavě a různým problémům s kostmi a svaly. Naučte se rozpoznat příznaky nedostatku vitaminu D, abyste zůstali fit a zdraví po celý rok.

Co je to nedostatek vitaminu D?

Nedostatek vitaminu D se projevuje tím, že vaše tělo nemá dostatek vitaminu D. Jaké jsou však příčiny nedostatku vitaminu D?

Nedostatek vitaminu D je častý, zejména v zimních měsících, kdy je méně slunečního záření. Je to proto, že nedostatek vitaminu D je nejčastěji způsoben nedostatečným vystavením slunečnímu záření. Proč? Inu, právě sluneční světlo spouští v těle tvorbu tohoto nezbytného vitaminu - který následně pomáhá tělu vykonávat řadu důležitých procesů.

Kromě slunečního záření lze vitamin D získat také stravou. Mezi zdroje vitaminu D ve stravě patří tučné ryby, obohacené mléčné výrobky a obohacené obiloviny.

Je důležité vědět, že nedostatek vitaminu D je v Česku velmi častý - většina Čechů trpí jeho nedostatkem, takže je velká pravděpodobnost, že jím trpíte i vy.

Jaké má vitamin D účinky?

Vitamin D je životně důležitá živina, která v těle hraje mnoho důležitých rolí. Mezi jeho klíčové funkce patří:

1. Zdraví kostí: pomáhá tělu vstřebávat vápník ze stravy a podporuje mineralizaci kostí.1,2 Vitamin D je nezbytný pro regulaci vápníku a fosforu v těle, které jsou nezbytné pro udržení zdravých kostí a zubů.3

2. Podpora imunitního systému. Může pomáhat modulovat imunitní reakci a je spojován s nižším rizikem některých infekcí.4.

3. Funkce svalů: vitamin D se podílí na funkci svalů a jeho nedostatek je spojován se svalovou slabostí a bolestí.5

4. Nálada a duševní zdraví: některé studie zkoumaly, jakou roli může vitamin D hrát v regulaci nálady, a jeho nedostatek byl spojován se stavy, jako je sezónní afektivní porucha (SAD).6

Nedostatek vitaminu D příznaky

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu D? Zjistěte, jaké příznaky svědčí o tom, že svému tělu nedodáváte vitamin D, který potřebuje ke svému fungování, což může mít velký vliv na vaše zdraví.

1. Únava

Vitamin D se podílí na tvorbě energie a jeho nízká hladina může přispívat k pocitu únavy a celkové vyčerpanosti. V časopise Journal of the College of Physicians and Surgeons je popsán případ, kdy byla únava důsledkem nedostatku vitaminu D a příznaky se zlepšily po jeho doplnění.

Únava může mít mnoho příčin a nedostatek vitaminu D je pouze jedním z možných faktorů. Vždy je třeba brát v úvahu další zdravotní stav, faktory životního stylu a celkový zdravotní stav.

2. Slabost a bolest kostí

Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku a jeho nedostatek může vést k oslabení kostí a svalů. Tato studie se zabývala souvislostí mezi bolestmi pohybového aparátu a nedostatkem vitaminu D u dospělých. Zjistila, že osoby s nízkou hladinou vitaminu D častěji trpí bolestmi pohybového aparátu. Jednalo se o bolesti kostí, zejména zad a nohou, a svalovou slabost.

Pro celkové zdraví kostí je nezbytné udržovat dostatečnou hladinu vitaminu D prostřednictvím slunečního záření, zdrojů stravy nebo v případě potřeby doplňků stravy.

3. Výkyvy nálad a deprese

Několik studií zkoumalo souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a poruchami nálady, včetně deprese a úzkosti. Jedna konkrétní studie zkoumala vliv suplementace vitaminem D na depresivní příznaky u osob se sezónní afektivní poruchou.

4. Běžné nemoci nebo infekce

Výzkum odhalil možnou roli vitaminu D v imunitních funkcích - ukazuje souvislost mezi hladinou vitaminu D a rizikem běžných onemocnění nebo infekcí. Některé metaanalýzy zkoumaly údaje o jednotlivých účastnících z různých studií s cílem posoudit vliv suplementace vitaminem D na prevenci akutních infekcí dýchacích cest. Výsledky naznačují ochranný účinek, zejména u osob s nižší výchozí hladinou vitaminu D.

Přestože studie naznačují možnou souvislost mezi hladinou vitaminu D a rizikem infekcí dýchacích cest, je důležité si uvědomit, že individuální reakce se mohou lišit. Bylo prokázáno, že vitamin D hraje roli v imunitních funkcích a udržování jeho dostatečné hladiny prostřednictvím expozice slunečnímu záření, stravy nebo doplňků stravy je pro celkové zdraví nezbytné.

5. Vysoký krevní tlak

Existují určité důkazy, které naznačují možnou souvislost mezi hladinou vitaminu D a regulací krevního tlaku, ale tento vztah je složitý a k určení příčinné souvislosti je zapotřebí dalšího výzkumu. Systematický přehled zkoumal vztah mezi hladinou vitaminu D a rizikem hypertenze. Výsledky naznačují inverzní vztah, což znamená, že jedinci s vyšší hladinou vitaminu D mohou mít nižší riziko vzniku hypertenze (nízkého krevního tlaku).

Chcete něco udělat s vysokým krevním tlakem? Pak klikněte sem a přečtěte si náš článek o vysokém krevním tlaku v domácích podmínkách!

6. Pomalé hojení ran

Vitamin D se podílí na regulaci imunitního systému, a pokud je ho nedostatek, může zhoršit schopnost těla hojit rány. Vitamin D je nezbytný pro mnoho fyziologických procesů, včetně imunitních funkcí a hojení ran.

Přestože existuje souvislost mezi vitaminem D a hojením ran, je důležité si uvědomit, že k procesu hojení přispívá několik faktorů, včetně celkového zdravotního stavu, výživy, krevního oběhu a typu a závažnosti rány.

7. Vypadávání vlasů

Existuje jen málo přímých důkazů o jasné souvislosti mezi vypadáváním vlasů a nedostatkem vitaminu D. Je však známo, že vitamin D hraje roli v různých fyziologických procesech, včetně těch, které souvisejí se zdravím kůže a vlasů.

Například vlasové folikuly mají receptory pro vitamin D a vitamin D se podílí na regulaci cyklu vlasových folikulů. Nedostatek vitaminu D proto může tento proces narušit, což přispívá k vypadávání vlasů spolu s různými dalšími faktory, včetně genetiky, hormonálních změn a základních zdravotních potíží.

8. Slabší imunitní systém

Vitamin D hraje klíčovou roli v podpoře imunitního systému a jeho nedostatek může mít různé účinky na funkci imunitního systému. Vitamin D se podílí na regulaci antimikrobiálních peptidů, které jsou nezbytné pro schopnost vrozeného imunitního systému bránit se proti patogenům. Jeho nedostatek může vést ke snížené produkci těchto peptidů.

Nedostatek vitaminu D navíc souvisí s potlačením vrozené imunitní reakce, která ovlivňuje schopnost organismu rychle rozpoznat patogeny a reagovat na ně. Alternativně se předpokládá, že dostatečná hladina vitaminu D hraje roli při udržování integrity epitelu dýchacích cest a podporuje imunitní obranu dýchacích cest.

Co můžete udělat pro svůj imunitní systém z domova? Objevte náš článek o nejlepších metodách na posílení imunity!

Rizikové faktory a prevence

Kdo je ohrožen nedostatkem vitaminu D?

Riziko nedostatku vitaminu D může zvyšovat několik faktorů. Nedostatek vitaminu D může vzniknout u každého, ale u některých skupin lidí je riziko vyšší.

- Omezené vystavení slunečnímu záření

Osoby, které jsou omezeně vystaveny slunečnímu záření, ať už proto, že žijí v oblasti, kde je sluneční záření minimální, nebo proto, že tráví většinu času v místnosti či používají nadměrnou ochranu proti slunci.

- Tmavý odstín pleti

Lidé s tmavší pletí produkují při pobytu na slunci méně vitaminu D než lidé se světlejší pletí. Je to proto, že pigment melanin, který je zodpovědný za barvu kůže, snižuje schopnost kůže produkovat vitamin D při vystavení slunečnímu záření.

- Starší dospělí

Stárnutí snižuje schopnost kůže syntetizovat vitamin D. Starší lidé navíc mohou trávit více času v místnosti a mohou být méně efektivní při přeměně vitaminu D na jeho aktivní formu.

- Nadváha

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích a u obézních osob může být jeho biologická dostupnost nižší, protože se vylučuje v tukových tkáních.

- Kojené děti

Mateřské mléko není bohatým zdrojem vitaminu D. Výhradně kojené děti bez přídavku vitaminu D mohou být ohroženy jeho nedostatkem.

- Omezený příjem stravy

Ohroženi mohou být jedinci, jejichž strava je chudá na potraviny bohaté na vitamin D, jako jsou tučné ryby, vejce a obohacené mléčné výrobky.

- Zeměpisná poloha

Lidé ve vyšších zeměpisných šířkách, kde je sluneční záření méně intenzivní, zejména v zimních měsících, mohou mít také méně příležitostí k syntéze vitaminu D.

5 způsobů prevence nedostatku vitaminu D

Prevence nedostatku vitaminu D spočívá v kombinaci slunečního záření, výběru stravy a případné suplementace. Zde je pět způsobů, jak předcházet nedostatku vitaminu D.

1. Slunění: vitamín D je často označován jako „sluneční vitamín“, protože je produkován kůží v reakci na sluneční záření. Pobyt venku, zejména ráno nebo pozdě odpoledne, může vašemu tělu pomoci produkovat vitamin D. Snažte se alespoň dvakrát týdně slunit alespoň 10-30 minut na obličej, ruce, nohy nebo záda.

2. Jezte potraviny bohaté na vitamin D: Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamin D. Mezi dobré zdroje patří tučné ryby (např. losos, makrela a sardinky), olej z tresčích jater, vaječné žloutky a obohacené potraviny, jako je obohacené mléko, pomerančový džus a obiloviny. Zařazení těchto potravin do jídelníčku může pomoci udržet dostatečnou hladinu vitaminu D.

3. Užívejte vitamin D: Pokud máte omezený přístup ke slunečnímu záření, patříte do rizikové skupiny nebo máte potíže se získáváním dostatečného množství vitaminu D ze stravy, zvažte užívání doplňků vitaminu D. Před zahájením jakéhokoli doplňování je však důležité poradit se s lékařem, aby určil dávku, která je vhodná pro vaše individuální potřeby.

4. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost: vitamin D je rozpustný v tucích, takže u obézních jedinců může být biologická dostupnost vitaminu D snížena, protože se může ukládat v tukových tkáních. Udržování zdravé hmotnosti prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelného pohybu může přispět k optimální hladině vitaminu D.

5. Zajistěte si pravidelné zdravotní prohlídky. Naplánujte si pravidelné zdravotní prohlídky u svého lékaře. Na základě výsledků vám váš praktický lékař může pomoci doplnit vitamin D.

Nedostatek vitaminu D na základě krevního obrazu

Nedostatek vitaminu D se diagnostikuje pomocí krevního testu, který měří koncentraci 25-hydroxyvitaminu D, hlavní cirkulující formy vitaminu D. Tento test odráží jak příjem v potravě, tak syntézu vitaminu D v kůži v reakci na sluneční záření.

Výsledek krevního testu určuje stav vitaminu D v organismu. Hodnoty se obvykle udávají v nanogramech na mililitr (ng/ml) nebo nanomolech na litr (nmol/l).

Obecné klasifikace jsou následující:
- Normální: 20-50 ng/ml (nebo 50-125 nmol/l)
- Nedostatečné: 12-20 ng/ml (nebo 30-50 nmol/l)
- Nedostatek: pod 12 ng/ml (nebo 30 nmol/l)

V některých případech mohou být nařízeny další testy k posouzení určitých aspektů metabolismu vitaminu D nebo k identifikaci základních onemocnění přispívajících k jeho nedostatku.

Vitamin D v čem?

Vitamin D se nachází v mnoha potravinách a je jedním z nejlepších zdrojů vitaminu D ve stravě:

Tučné ryby

Mezi nejbohatší zdroje vitaminu D patří tučné ryby:

- Losos
- Makrela
- Sardinky
- Sleď obecný
- Tuňák

Olej z tresčích jater

Olej z tresčích jater je účinným zdrojem vitaminu D. Kvůli vysokému obsahu vitaminu A by se však měl konzumovat s mírou.

Vaječný žloutek

Vaječné žloutky obsahují vitamin D, ale jeho koncentrace se může lišit. Hledejte vejce s označením „obohacená“ nebo „s vysokým obsahem vitaminu D“, protože obsahují vyšší množství vitaminu D.

Obohacená rostlinná mléka

Některé rostlinné alternativy mléka, jako je sójové, mandlové a ovesné mléko, jsou obohaceny vitaminem D.

Obohacené obiloviny

Některé obiloviny a müsli, včetně ovesných vloček, jsou obohaceny vitaminem D. Informace o obohacování naleznete na etiketách výrobků.

Doplněk stravy s vitaminem D

Pokud nemáte dostatečný příjem vitaminu D ze stravy, je doplňování vitaminu D rychlým a snadným způsobem, jak získat potřebný vitamin D. Vyberte si naše Vitamin D3 K2 kapsle!

CHCETE BÝT INFORMOVÁNI O NAŠICH AKCÍCH?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a získejte 10% slevu na první objednávku a informace o našich nabídkách a akcích.

Nedostatek vitaminu D - Diskuze

Shrnutí nedostatku vitaminu D

Nedostatek vitaminu D je kombinací několika faktorů a může postihnout jak dospělé, tak děti. Mezi základní příznaky nedostatku vitaminu D patří:

- Omezený pobyt venku, zejména v době největšího slunečního svitu, nebo důsledné používání opalovacích krémů může snížit schopnost kůže produkovat vitamin D.

- Strava s nízkým obsahem potravin bohatých na vitamin D, jako jsou tučné ryby, vaječné žloutky a obohacené mléčné výrobky, může způsobit nedostatek vitaminu D - zejména v tmavých měsících, kdy je vystavení slunečnímu záření značně omezené. Zvažte užívání doplňků stravy s vitaminem D, které vám v tomto ohledu pomohou.

- Onemocnění, která ovlivňují vstřebávání tuků, mohou vést ke sníženému vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích, včetně vitaminu D. Mezi tato onemocnění patří celiakie a Crohnova choroba.Pokud se domníváte, že vy nebo některé z vašich dětí může trpět nedostatkem vitaminu D, je důležité se vždy nejprve poradit s lékařem a probrat s ním nejlepší postup.

Chcete si přečíst více o zdraví? Pak si přečtěte naše články o tom, jaké má shilajit účinky, berberin účinky a nebo co to je NMN!

Objevte blog Naturecan

8 nejlepších způsobů, jak posílit imunitu

V tomto článku prozkoumáme, jaké jsou příznaky oslabeného imunitního systému a co můžete dělat pro jeho posílení!

Ozempic bez receptu

Zjistěte zda existuje volně dostupná alternativa ozempicu a jak funguje v našem článku!

Zdroje: