Co je to longevity? - Průvodce začátečníka delším životem

Napsal Valeria Briancesco & Recenzoval Paul Holmes.
Hledáte něco konkrétního? Klikněte na náš obsah:
Co je longevity?Co způsobuje stárnutí?Healthspan a lifespan: jak to mohu napravit?Jaké jsou nejlepší doplňky pro dlouhověkost?Mýty o dlouhověkostiDlouhověkost znamená žít déle a zároveň zůstat zdravý a aktivní. Nejde jen o přidávání let k životu, ale také o přidávání života k letům, se zaměřením na délku života a rozpětí zdraví.
Zaměřením se na změnu životního stylu a wellness postupy můžeme zlepšit obojí.
Co je to dlouhověkost?
Dlouhověkost označuje délku života jedince, která zahrnuje jak kvantitu, tak kvalitu života. Jedná se o složitý a mnohostranný pojem, který je ovlivněn kombinací genetických faktorů, faktorů životního prostředí a životního stylu. V průběhu let vykazuje lidská dlouhověkost pozoruhodný nárůst. Například ve Spojených státech se průměrná délka života zvýšila ze 45 let v roce 1900 na dnešních více než 75 let. Toto výrazné zlepšení je způsobeno zlepšením zdravotního stavu, výživy a celkových životních podmínek. Pochopení faktorů, které přispívají k dlouhověkosti, je klíčem k vytvoření účinných strategií na podporu zdravého stárnutí a prodloužení délky lidského života.
Potenciální přínosy CBD pro psy
Výzkum ukazuje, že CBD může mít pro vašeho psa blahodárné účinky.
CBD proti osteoporóze u psů
Osteoartróza je běžné onemocnění kostí, které často postihuje nejlepšího přítele člověka.
Některé studie¹ odhadují, že tímto bolestivým onemocněním trpí každý pátý pes starší jednoho roku.
Nedávná studie z roku 2020¹ testovala účinky CBD na psy trpící osteoartrózou ve čtyřtýdenní dvojitě zaslepené studii. Někteří psi dostávali placebo a během studie se u nich neprojevila žádná změna stavu.
U psů, kterým byly podávány vysoké dávky CBD, se však zlepšila pohyblivost a kvalita života, což autoři přičítají protizánětlivým vlastnostem CBD.
Healtshpan a lifespan: jak to mohu napravit?
Zde je několik klíčových metod a změn životního stylu, které vám pomohou prodloužit život ve zdraví:
1. Strava bohatá na živiny a bílkoviny
Vyvážená strava bohatá na antioxidanty, zdravé tuky (např. omega-3 mastné kyseliny) a vlákninu podporuje zdraví buněk a snižuje záněty.
Potraviny, jako jsou bobulovité ovoce, listová zelenina, ořechy a semínka, obsahují důležité vitaminy, minerály a antioxidanty, které pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu a zlepšují zdraví buněk.
Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách, jako je losos, a rostlinných zdrojích, jako je lněné semínko, jsou obzvláště prospěšné pro zdraví srdce a mozku, které jsou klíčové pro dlouhověkost.
Pokud váš jídelníček neobsahuje příliš mnoho tučných ryb, může vám potřebnou hladinu omega-3 dodat například veganský doplněk stravy. Omega-3 mají také silné protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají chránit buňky před poškozením souvisejícím s věkem.

2. Pravidelně cvičte
Fyzická aktivita, konkrétně kombinace silového a kardio tréninku, zlepšuje kardiovaskulární zdraví, posiluje svaly a podporuje duševní pohodu.
Podporuje také lepší krevní oběh, funkci plic a přísun živin do buněk, což je nezbytné pro jejich obnovu a dlouhověkost.
Přestože volné radikály hrají důležitou roli v imunitní obraně a buněčné signalizaci, jejich nadbytek může vést k oxidačnímu poškození. ROS, jako je superoxid a peroxid vodíku, mohou vyvolat řetězové reakce, které poškozují buněčné membrány, proteiny a DNA, což vede k zánětu a poruchám funkce buněk3.
Tip: Snažte se pětkrát týdně věnovat alespoň 30 minutám středně náročného cvičení, například rychlé chůzi, návštěvě posilovny, jízdě na kole nebo plavání.

3. Dopřejte si dostatek kvalitního spánku
Spánek je základním kamenem pro obnovu buněk, zpracování paměti a funkci imunitního systému - to vše je nezbytné pro zdravé stárnutí.
Kvalitní spánek podporuje zdraví mozku, šetří energii a hraje klíčovou roli v prevenci úbytku kognitivních funkcí. Pro dosažení optimálních účinků se snažte každou noc spát 7-9 hodin, aby vaše tělo mělo dostatek času na obnovu a omlazení na buněčné úrovni.
Pokud chcete zlepšit kvalitu svého spánku, doporučujeme naši řadu pro lepší spánek, která obsahuje produkty CBD bohaté na melatonin, které prokazatelně pomáhají rychleji usnout. Máme například Melatonin gummies a CBD kapsle s melatoninem.
Tip: Dodržujte stálý spánkový režim a vytvořte si uklidňující režim před spaním, abyste zlepšili kvalitu spánku a podpořili dlouhověkost.

Jaké jsou nejlepší doplňky pro dlouhověkost?
Doplňky stravy mohou doplňovat zdravý životní styl, zejména ty, které prokazatelně podporují zdraví buněk a bojují proti stárnutí.
Dosažení výjimečné dlouhověkosti často zahrnuje kombinaci genetických faktorů a životního stylu: zdravá strava a fyzická aktivita hrají klíčovou roli v dřívějších desetiletích a genetické faktory mají stále větší vliv, když jedinci stárnou do osmdesáti a více let.
1. NMN (nikotinamid-mononukleotid)
NMN zvyšuje hladinu NAD+ v těle, což je molekula důležitá pro buněčnou energii, opravy a údržbu DNA. Studie ukázaly, že NMN může zpomalovat některé aspekty stárnutí tím, že podporuje funkci buněk a produkci energie [5].
Chcete si přečíst více? Pak klikněte na náš článek a zjistěte jaké má NMN účinky!
2. NAC (N-acetil-cisztein)
NAC působí jako silný antioxidant, snižuje oxidační stres a zvyšuje hladinu glutathionu - dalšího důležitého antioxidantu, který detoxikuje buňky. NAC pomáhá chránit buňky před poškozením a podporuje dlouhověkost.
Chcete si přečíst více? Pak klikněte na náš článek a zjistěte jaké má NAC účinky!
3. Resveratrol
Resveratrol obsažený v červeném víně a hroznech je antioxidant, o němž je známo, že zlepšuje zdraví buněk a potenciálně snižuje zánět. Podporuje zdraví kardiovaskulárního systému a může zlepšovat dlouhověkost tím, že chrání buňky před poškozením.
Chcete si přečíst více? Přečtěte si náš článek o tom, jaké má resveratrol účinky!
4. Spermidin
Spermidin podporuje autofagii, což je proces, při kterém tělo odstraňuje poškozené buňky, aby uvolnilo místo novým zdravým buňkám. Autofagie je nezbytná pro obnovu buněk a zpomalení projevů stárnutí [6].

5. Kvercetin
Kvercetin je známý svými protizánětlivými a imunitu posilujícími vlastnostmi a může snižovat zánět u starších lidí.

6. Berberin
Berberin pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a podporuje zdraví metabolismu, což souvisí s dlouhověkostí.

7. Kolagen
Kolagen v prášku podporuje pružnost pokožky, zdraví kloubů a celkovou tělesnou pružnost, takže je oblíbeným doplňkem stravy pro zdravé stárnutí.
8. Gummies z jablečného octa
Gummies s jablečným octem Naturecan představují chutný a pohodlný způsob, jak podpořit zdraví metabolismu, rovnováhu cukru v krvi a regulaci hmotnosti, což jsou základní faktory pro zdravé stárnutí. Tito gumoví medvídci jsou plní kyseliny octové, která podporuje trávení a potenciálně zrychluje metabolismus, čímž vám pomáhá zůstat energičtí a odolní.
Objevte náš balíček proti stárnutí
Objevte řadu našich prémiových doplňků stravy proti stárnutí - NMN, resveratrol a NAC, které vám pomohou na cestě k dlouhověkosti.
Chcete si přečíst více o tom, jaké příslušenství zvolit? Přečtěte si více našem článku 10 nejlepších doplňků pro dlouhověkost!
Mýty o dlouhověkosti
- Mýtus: „Pouze doplňky stravy mohou zabránit stárnutí.“
- Skutečnost: Doplňky stravy jsou účinným pomocníkem při podpoře zdraví, ale nejúčinnější jsou v kombinaci s vyváženou stravou, pravidelným pohybem, kvalitním spánkem a zvládáním stresu. Považujte je za součást komplexní sady wellness nástrojů pro delší a zdravější život [8].
- Mýtus: „Dlouhý život je čistě genetický“.
- Skutečnost: I když genetika hraje roli, volba životního stylu má velký vliv na to, jak moc stárneme. Osvojení si zdravých návyků, jako je výživné stravování, nekouření, aktivní život a zvládání stresu, může mít velký vliv na délku života i zdraví a pomoci vám stárnout s grácií a zůstat vitální.
