5 přírodních způsobů, jak zvýšit GLP-1
Napsal Jordan Caulfield & lékařsky ověřeno Dr. Lilla Csonka
Porozumění tomu, jak naše tělo reguluje chuť k jídlu, hladinu cukru v krvi a metabolismus, je klíčem k lepšímu zdraví. Jedním z klíčových hráčů v tomto procesu je GLP-1 (glukagonu podobný peptid-1), hormon, který podporuje regulaci hmotnosti a zdraví metabolismu. Pochopením GLP-1 a naučením se, jak ho přirozeně zvýšit, můžete zvýšit svou celkovou pohodu a pomoci dosáhnout trvalého úbytku hmotnosti - to vše bez potřeby léků.
Pokud hledáte konkrétní položku, klikněte na náš obsah:
Jak obezita ovlivňuje GLP-1?Jak mohu zvýšit hladinu GLP-1?Nejlepší doplňky stravy s GLP-1Co je GLP-1?
GLP-1 neboli glukagonu podobný peptid-1 je hormon produkovaný ve střevě, zejména L-buňkami v tenkém a tlustém střevě. Hraje klíčovou roli v regulaci mnoha tělesných funkcí:
- Kontrola chuti k jídlu: GLP-1 podporuje pocit sytosti a snižuje nutkání přejídat se.
- Kontrola hladiny glukózy v krvi: GLP-1 pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi tím, že zvyšuje uvolňování inzulínu a zpomaluje trávení.
- Trávení: GLP-1 zpomaluje vyprazdňování žaludku, což napomáhá lepšímu vstřebávání živin a zabraňuje rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi.
Rozdíl mezi GLP-1 a glukagonem
Přestože GLP-1 a glukagon jsou součástí stejného metabolického systému, plní různé funkce:
- GLP-1 zvyšuje sekreci inzulínu, což pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi. Stimuluje také uvolňování inzulinu a inhibuje produkci glukagonu. Kromě toho může GLP-1 zpomalovat vyprazdňování žaludku a pomáhat snižovat chuť k jídlu, což může přispívat ke snížení hmotnosti.
GLP-1:
- Zvyšuje sekreci inzulínu a snižuje hladinu cukru v krvi.
- Zpomaluje vyprazdňování žaludku a podporuje pocit sytosti.
- Je aktivní hlavně po jídle.
Glukagon:
- Zvyšuje hladinu cukru v krvi tím, že stimuluje uvolňování glukózy z jater.
- Podporuje odbourávání tuků během půstu.
- Aktivní při nízké hladině cukru v krvi.
K čemu je glukagon dobrý?
Glukagon se používá proti inzulínu. Jeho hlavní funkce jsou:
- Prevence hypoglykémie: glukagon stimuluje játra k uvolňování glukózy, čímž zabraňuje nebezpečně nízké hladině cukru v krvi.
- Podporuje odbourávání glykogenu: Stimuluje přeměnu uloženého glykogenu na glukózu, čímž je energie snadno dostupná.
- Podpora metabolismu tuků : glukagon podporuje odbourávání energetických tuků.
Kde se glukagon vyrábí?
Glukagon je produkován alfa buňkami ve slinivce břišní. Ačkoli je glukagon často zmiňován vedle GLP-1, hraje v regulaci energie jinou roli. Při poklesu hladiny glukózy v krvi glukagon spouští uvolňování glukózy uložené v játrech, čímž zajišťuje stabilní přísun energie.
Vliv obezity na hladinu GLP-1
Obezita je hlavním rizikovým faktorem inzulínové rezistence a diabetu 2. typu. Nadbytek tělesného tuku, zejména v oblasti břicha, může vést k chronickému zánětu, který narušuje signalizaci GLP-1. Tím se narušuje funkce L-buněk, snižuje se uvolňování GLP-1 a dochází ke špatnému metabolismu glukózy. Úbytek hmotnosti dosažený kombinací diety, cvičení a změny životního stylu může pomoci zlepšit hladinu GLP-1 a citlivost na inzulín. Dokonce i mírný úbytek hmotnosti o 5-10 % tělesné hmotnosti může mít významný vliv na zlepšení metabolického zdraví a snížení rizika chronických onemocnění. Mnoho jedinců se spoléhá na syntetické léky, jako jsou Ozempic a Monjauro, které jim pomáhají dosáhnout jejich cílů v oblasti hmotnosti a wellness. Dlouhodobé účinky těchto léků jsou stále předmětem výzkumu, a proto mnoho lidí hledá volně prodejné alternativy přípravku Ozempic nebo přírodní hormonální léčbu.
Jak se GLP-1 používá při hubnutí?
Při regulaci hmotnosti může být GLP-1 díky své přirozené schopnosti snižovat chuť k jídlu a podporovat kontrolu hladiny glukózy v krvi velmi účinný. Optimalizace přirozené produkce GLP-1 spolu se syntetickými léky GLP-1 je však udržitelnější a dlouhodobější strategií. Ke zlepšení sekrece GLP-1 může přispět kombinace diety, cvičení, doplňků stravy a změn životního stylu.
Přírodní metody pro zvýšení GLP-1
Některé potraviny a živiny mohou napodobovat aktivitu GLP-1, čímž podporují kontrolu chuti k jídlu a regulaci glukózy
- Sladké brambory: jsou bohaté na vlákninu a rezistentní škrob, podporují pocit sytosti a zdraví střev.
- Oves: oves bohatý na beta-glukanovou vlákninu zpomaluje trávení a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.
- Potraviny bohaté na chrom: brokolice, ječmen a zelené fazolky mohou podpořit metabolismus glukózy a funkci inzulínu.
- Potraviny bohaté na probiotika: kefír, miso a kombucha zlepšují stav střevních bakterií a podporují produkci hormonů ze střev.
I když tyto přírodní alternativy mohou být užitečné, doplňky stravy s GLP-1 mohou zajistit trvalejší zvýšení hladin GLP-1 než samotné změny ve stravě
1. Změny životního stylu
- Potraviny bohaté na vlákninu: Fazole, čočka, zelenina a celozrnné výrobky podporují zdraví střev a zpomalují trávení, čímž zvyšují produkci GLP-1.
- Potraviny bohaté na bílkoviny: libové maso, vejce a rostlinné bílkoviny stimulují vylučování GLP-1, takže se cítíme déle sytí.
- Zdravé tuky: avokádo, ořechy, olivový olej a potraviny bohaté na tuky zajišťují vyrovnanou hladinu cukru v krvi a pomáhají aktivovat GLP-1.
2. Cvičení a citlivost na inzulín
Fyzická aktivita střední intenzity, jako je rychlá chůze, jízda na kole nebo silový trénink, zvyšuje sekreci GLP-1. Pravidelné cvičení může zlepšit citlivost na inzulín, což podporuje lepší metabolické funkce.
3. Probiotika
Probiotika a potraviny, jako jsou jogurt, kefír, kysané zelí a kimči, podporují zdravý střevní mikrobiom a zvyšují produkci GLP-1. Střevní bakterie štěpí vlákninu na mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které stimulují uvolňování hormonu GLP-1. Pokud hledáte probiotika, doporučujeme naše Probiotika Gumové bonbóny!
4. Zvládání stresu
Chronický stres narušuje hormonální rovnováhu, včetně sekrece GLP-1. Funkci hormonů mohou podpořit praktiky mindfulness, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání a kvalitní spánek.
5. Vztah mezi vlákninou a hladinou GLP-1
Vláknina pomáhá udržovat zdravou hladinu GLP-1, a proto je důležitou součástí vyvážené stravy. Rozpustná vláknina v potravinách, jako je oves, ječmen a ovoce, je obzvláště účinná při stimulaci uvolňování GLP-1. Když je rozpustná vláknina fermentována střevními bakteriemi, produkuje mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA), které zvyšují sekreci GLP-1 v tlustém střevě. Tyto SCFA se vážou na receptory L-buněk, stimulují uvolňování GLP-1 a podporují metabolismus glukózy. Strava s vysokým obsahem vlákniny může pomoci kontrolovat hladinu glukózy v krvi, zlepšit citlivost na inzulín a podpořit regulaci hmotnosti[1]. Zařazení potravin bohatých na vlákninu do každodenního jídelníčku je jednoduchý, ale účinný způsob, jak zvýšit produkci GLP-1 a podpořit přirozené procesy v těle.
6. Doplňky stravy
Nahrazení GLP-1 je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak dosáhnout jeho dostatečné hladiny, což může být obtížné pouze pomocí stravy. Mezi nejlepší doplňky stravy patří:
Berberin - bylo prokázáno, že berberin napomáhá sekreci GLP-1 a může zlepšovat citlivost na inzulin, takže může být užitečný při kontrole hladiny glukózy v krvi.
Probiotika - Některé kmeny podporují zdraví střevního mikrobiomu, což napomáhá produkci GLP-1.
Kurkumin - Kurkumin, který se přirozeně nachází v kurkumě, má protizánětlivé vlastnosti, které mohou zlepšit metabolické funkce a podpořit aktivitu GLP-1.
Omega-3 - Omega-3, běžně obsažená v rybím tuku, může pomáhat snižovat zánět a podporovat rovnováhu střevních hormonů, což potenciálně zvyšuje hladinu GLP-1.
Kapsle na podporu hladiny cukru v krvi - Zpomaluje trávení sacharidů a snižuje výkyvy krevního cukru po jídle, čímž podporuje regulaci hmotnosti a metabolické zdraví. Zvyšuje hladinu hormonu plnosti o 40%, stejně jako Ozempic!
Koupili byste si další produkty na zvýšení hladiny GLP-1?
Pak si vyberte náš balíček GLP-1, který obsahuje 4 produkty!
Který je vhodný k čemu a jak ho mám používat?
Zde je přehled nejúčinnějších doplňků:
| Další | Jak pomáhá? | Další výhody | Doporučené dávkování |
|---|---|---|---|
| Kapsle na podporu hladiny glukózy v krvi | Zpomaluje trávení sacharidů inhibicí enzymů alfa-glukosidázy, což vede k rovnoměrnějšímu vstřebávání glukózy a potenciálně stimuluje uvolňování GLP-1. | Snižuje výkyvy hladiny cukru v krvi po jídle a podporuje celkovou rovnováhu glukózy. | 250-500 mg před jídlem s vysokým obsahem sacharidů. |
| Berberine | Aktivuje AMPK (regulátor buněčné energie) a podporuje střevní mikroflóru, čímž nepřímo podporuje sekreci GLP-1. | Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, zlepšit citlivost na inzulín a podpořit regulaci hmotnosti. | 500 mg jednou denně s jídlem. |
| Probiotika | Podporuje zdraví střev tím, že zvyšuje produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA), které mohou zvýšit sekreci GLP-1. | Zlepšuje trávení, integritu střevní bariéry a celkovou osu střevo-mozek. | 1 miliarda CFU denně z vysoce kvalitních kmenů. |
| Syrovátkový protein | Díky obsahu aminokyselin a trávicímu profilu stimuluje sekreci GLP-1, pokud je konzumován před jídlem nebo s jídlem. | Podporuje regeneraci svalů, pocit sytosti a kontrolu hmotnosti. | 20-40 g před jídlem nebo podle předpisu. |
| Omega-3 | Snižuje zánět a zvyšuje signalizaci střevních hormonů, čímž podporuje aktivitu GLP-1. | Zlepšuje zdraví srdce, snižuje záněty a podporuje funkci mozku. | 1-3 g kombinované EPA a DHA denně. |
| Jablečný ocet | Zpomaluje vyprazdňování žaludku, pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a mírně stimuluje GLP-1. | Podporuje trávení a stabilizuje hladinu cukru v krvi po jídle. | 1-2 gumové medvídky denně před jídlem. |
Často kladené otázky týkající se Glp-1
Souhrn
Zvýšení hladiny GLP-1 přirozenou cestou je účinným způsobem, jak zlepšit metabolismus, kontrolovat hladinu glukózy v krvi a podpořit hubnutí. Vyváženou stravou, pravidelným cvičením, optimalizací zdraví střev a cílenou suplementací můžete trvale podpořit produkci GLP-1. Konzultace se zdravotnickým pracovníkem pro individuální vedení zajišťuje bezpečný a účinný přístup k dosažení vašich zdravotních cílů.
Přezkoumala Dr. Lilla Csonka
Lékařský poradce Naturecan
Dr. Lilla Csonka je lékařka, jejíž primární oblastí zájmu je výživa, udržitelné a příjemné hubnutí a preventivní péče. Pracovala jako psychiatr, takže bere v úvahu i emocionální a mentální aspekty stravovacích problémů svých pacientů.
Pracuje jako praktická lékařka, takže dobře zná základní lékařské příznaky a léčbu nemocí. Dr. Csonka ráda studuje odborné časopisy a články založené na důkazech, aby mohla poskytovat přesné, vědecky podložené lékařské informace v relevantních oblastech vědy.
