Jak se Bryan Johnson udržuje mladý - Strava a doplňky stravy

v roce 2021 si podnikatel Bryan Johnson stanovil cíl snížit svůj biologický věk na 18 let - a to tak, že bude průběžně měřit každý orgán ve svém těle, každé jídlo a každý okamžik svého dne. Není tedy divu, že k jeho úspěchu neodmyslitelně patří unikátní režim doplňků stravy.S tím, jak roste zájem o strategie proti stárnutí a optimalizaci zdraví, co nás může největší biohacker na světě naučit o zlepšení našeho vlastního zdraví a pohody?

Kdo je Bryan Johnson?

Bryan Johnson je technologický podnikatel, futurista a biohacker, známý především jako zakladatel společnosti Kernel, která se zaměřuje na vývoj pokročilých neurotechnologií, a společnosti Braintree, která se zabývá zpracováním plateb a kterou za 800 milionů dolarů koupila společnost PayPal.V rámci svého projektu Blueprint, který se zabývá vědeckým přístupem ke zpomalení biologického stárnutí založeným na datech, se pustil do ambiciózního experimentování v oblasti boje proti stárnutí a optimalizace zdraví.

Objevte dietu Bryana Johnsona:

Projekt Blueprint Bryana Johnsona

Projekt Blueprint Bryana Johnsona je špičkový, na datech založený přístup k radikálnímu zpomalení procesu stárnutí a optimalizaci zdraví. Projekt zahrnuje intenzivní, individuální režim, který má za pomoci přísných vědeckých protokolů snížit Johnsonův biologický věk. Johnson každoročně vynakládá miliony na léčbu, doplňky stravy a lékařské testy, aby pečlivě sledoval a kontroloval každý aspekt svého zdraví s cílem zvrátit svůj biologický věk a dosáhnout optimální fyzické a kognitivní výkonnosti. Blueprint zahrnuje každodenní režim řízený více než 200 biomarkery, včetně pravidelných krevních testů, magnetické rezonance a dalších pokročilých diagnostických metod. Johnson spolupracuje s týmem lékařů a vědců na analýze těchto údajů a sestavení protokolů, které zahrnují specifické diety, doplňky stravy, cvičení a spánkový režim. Jeho cílem je vytvořit plán, podle kterého by se mohli řídit i ostatní, aby prodloužili délku života a zlepšili jeho kvalitu, přičemž konečným cílem je zvrátit stárnutí na buněčné úrovni. Johnsonův projekt je transparentní a dobře zdokumentovaný - jeho výsledky jsou veřejně sdíleny, aby poskytly pohled na to, jak lze vědu a technologie využít v boji proti stárnutí a zlepšit dlouhodobé zdraví, dlouhověkost.

6 klíčových rolí doplňků stravy ve vaší rutině:

1.dlouhověkost a boj proti stárnutí

Johnson obsahuje také doplňky stravy určené k podpoře zdraví buněk a zpomalení procesu stárnutí, jako je NMN (nikotinamidový mononukleotid) a CoQ10. Tyto látky zlepšují funkci mitochondrií a podporují schopnost organismu opravovat poškozené buňky.

Přesnost a přizpůsobitelnost

Johnsonův program doplňků stravy není statický - je upravován na základě průběžného sledování více než 200 zdravotních ukazatelů. Ve spolupráci s týmem lékařů přizpůsobuje svůj doplňkový režim vašim individuálním biologickým potřebám a zajišťuje, že každý doplněk je používán k dosažení konkrétních zdravotních výsledků. Tato přesnost zajišťuje, že užíváte pouze to, co vaše tělo potřebuje, a maximalizuje účinnost doplňků stravy.Prostřednictvím projektu Blueprint Bryan Johnson ukazuje, jak mohou být doplňky stravy v kombinaci s dalšími zdravotními strategiemi, jako je strava, cvičení a technologie, klíčovými složkami pro dosažení dlouhověkosti a optimálního zdraví.

1.rezveratrol

Bryan Johnson používá resveratrol ve svých doplňcích stravy díky jeho schopnosti aktivovat sirtuiny3 , což je rodina proteinů spojovaných s dlouhověkostí, opravami DNA a zdravím buněk.Resveratrol, polyfenol obsažený v hroznech a červeném víně, napodobuje účinky omezení příjmu kalorií - známou metodu prodlužování života u různých organismů. Může pomáhat v boji proti oxidačnímu stresu a zánětu, které přispívají ke stárnutí a chronickým onemocněním. Zvýšením aktivity sirtuinů resveratrol podporuje zdravější stárnutí, podporuje kardiovaskulární zdraví a může zlepšovat metabolické funkce.

3.kolagenový prášek

Pro podporu zdraví kůže, kloubů a pojivových tkání užívá Bryan Johnson ve své dietě kolagenové peptidy, které jsou nezbytné pro udržení fyzické vitality v rámci jeho cílů dlouhověkosti.

Kolagen je klíčovou strukturální bílkovinou v těle, tvořící většinu kůže, šlach a chrupavek. S přibývajícím věkem přirozená produkce kolagenu klesá, což vede k projevům stárnutí, jako jsou vrásky, bolesti kloubů a oslabení tkání. Doplňováním kolagenových peptidů, které se v těle snadno vstřebávají, chce Johnson doplnit hladinu kolagenu, zlepšit pružnost pokožky, snížit bolest kloubů a zvýšit celkovou obnovu a pevnost tkání. Chcete si o tomto tématu přečíst více? Klikněte zde pro náš článek o účincích kolagenu!

4.astaxanthin

Astaxantin, karotenoid, který se vyskytuje v řasách, mořských plodech a některých rostlinách, je známý silný antioxidant, který neutralizuje volné radikály a snižuje oxidační stres - klíčové faktory při vzniku stárnutí a chronických onemocnění. Bylo prokázáno, že podporuje zdraví kůže, očí a kardiovaskulárních funkcí, zároveň zlepšuje svalovou vytrvalost a snižuje zánět.

5.omega-3 rybí olej

Bryan Johnson používá ve svém doplňku stravy rybí olej omega-3 na podporu zdraví mozku, kardiovaskulárních funkcí a snížení zánětů.Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová), jsou esenciální tuky, které hrají zásadní roli při udržování zdravé funkce mozku, zlepšování kognitivních funkcí a podpoře zdraví srdce. Tyto mastné kyseliny mohou také pomáhat snižovat chronický zánět, který je spojován s mnoha nemocemi souvisejícími s věkem, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, artritida a pokles kognitivních funkcí.⁴

6.l-theanin

Bryan Johnson zařazuje L-theanin do doplňků stravy kvůli jeho schopnosti podporovat klidné soustředění a snižovat stres, aniž by způsoboval ospalost^.5 Bylo prokázáno, že L-theanin, aminokyselina běžně obsažená v zeleném čaji, zvyšuje produkci alfa mozkových vln, které jsou spojovány s relaxací a duševní jasností. Pomáhá také vyrovnávat stimulační účinky kofeinu, čímž zvyšuje kognitivní výkonnost a zároveň minimalizuje nervozitu nebo úzkost vyplývající z konzumace kofeinu.

7.alfa-GPC

Bryan Johnson používá Alpha-GPC ve své doplňkové stravě na podporu kognitivních funkcí, paměti a soustředění. Alfa-GPC (L-alfa-glycerylfosforylcholin) je sloučenina, která zvyšuje hladinu acetylcholinu, neurotransmiteru nezbytného pro učení, paměť a celkové zdraví mozku. Bylo prokázáno, že potenciálně zvyšuje kognitivnívýkonnost⁶, zejména v oblastech souvisejících s udržením paměti a jasností myšlení. Alfa-GPC navíc podporuje neuroprotekci, což může přispět k zachování funkce mozku s přibývajícím věkem.

8.Lví hříva

Bryan Johnson zařazuje Lion's mane do svého jídelníčku, aby podpořil neurogenezi, kognitivní funkce a zdraví mozku. Brusinky obsahují sloučeniny zvané hericenony a erinaciny, u nichž bylo prokázáno, že stimulují produkci nervového růstového faktoru (NGF) - bílkoviny, která podporuje růst, udržování a přežívání nervových buněk. To může přispět k posílení paměti, zlepšení koncentrace a potenciální ochraně před úbytkem kognitivních funkcí ve stáří^.7 Kromě toho bylo zjištěno, že hlohyně mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které dále chrání mozek před oxidačním stresem.

9. Probiotika

Bryan Johnson do svého jídelníčku zařazuje také probiotika, která podporují zdraví střev, imunitní systém a celkovou pohodu. Probiotika jsou živé prospěšné bakterie, které pomáhají udržovat zdravou rovnováhu ve střevním mikrobiomu, který hraje klíčovou roli v trávení, vstřebávání živin a regulaci imunitního systému^.8Zdravá střeva jsou také spojována se snížením zánětů, zlepšením duševního zdraví (prostřednictvím osy střevo-mozog) a zlepšením metabolických funkcí. Zařazením probiotik se Johnson snaží zlepšit trávení, podpořit odolnost imunitního systému a podpořit optimální zdraví střev, což je zásadní pro celkové zdraví a cíle dlouhověkosti.

10. Prebiotika

Bryan Johnson do své doplňkové stravy zařazuje také prebiotika, která dále podporují zdraví střev tím, že dodávají prospěšné bakterie do trávicího traktu. Prebiotika jsou nestravitelné vlákniny, které fungují jako potrava pro probiotika a pomáhají těmto dobrým bakteriím růst a být ve střevech aktivní. To zlepšuje trávení, zvyšuje vstřebávání živin a posiluje imunitní systém^.9Prebiotika hrají také roli při snižování zánětů a podpoře zdravé osy střevo-mozog, která může ovlivňovat náladu a kognitivní funkce. Užíváním prebiotik Johnson zajišťuje vyvážený a prosperující střevní mikrobiom, který je nezbytný pro celkové zdraví, dlouhověkost a pohodu.

11. Trávicí enzymy

Bryan Johnson zařazuje do svého doplňkového režimu také trávicí enzymy, které podporují zdraví střev, trávení a zlepšují vstřebávání živin^.10 Trávicí enzymy jsou bílkoviny, které pomáhají rozkládat potravu na menší, lépe vstřebatelné složky, včetně sacharidů, bílkovin a tuků.S přibývajícím věkem může produkce těchto enzymů v těle klesat, což vede k trávicím problémům a zhoršenému vstřebávání živin. Doplněním trávicích enzymů se Johnson snaží optimalizovat trávicí proces, snížit nadýmání a nepříjemné pocity a zajistit, abyste mohli plně využít živiny ve stravě.

12. Vitamin D3&K2

Vitamin D3 je nezbytný pro vstřebávání vápníku ve střevech, pomáhá udržovat silné kosti a předcházet osteoporóze. Hraje také významnou roli v modulaci imunitního systému a je spojován se sníženým rizikem chronických onemocnění. Vitamin K2 působí synergicky s vitaminem D311 a zajišťuje správné využití vápníku v organismu. Zatímco vitamin D3 napomáhá vstřebávání vápníku, vitamin K2 jej směřuje do kostí a zubů a zabraňuje jeho ukládání v tepnách a měkkých tkáních, což je nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního systému.

13. Glycinát hořečnatý

Bryan Johnson používá glycinát hořečnatý ve svém doplňku, který potenciálně podporuje svalovou funkci, zdraví nervového systému a celkovou relaxaci. Hořčík je esenciální minerál, který se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle, včetně produkce energie, syntézy bílkovin a regulace funkce svalů a nervů.12 Glycinát hořečnatý je dobře vstřebatelná, žaludku přátelská forma hořčíku, u které je méně pravděpodobné, že bude mít projímavé účinky ve srovnání s jinými formami.

14. Zinek

Bryan Johnson zařazuje zinek do svého jídelníčku především kvůli jeho zásadní roli při podpoře funkce imunitního systému^.13 Jako zastánce optimalizace zdraví a dlouhověkosti si uvědomuje, že zinek je nezbytný pro mnoho biochemických procesů, včetně syntézy bílkovin a oprav DNA. Kromě toho zinek působí jako antioxidant a pomáhá bojovat proti oxidačnímu stresu, který je nezbytný pro udržení buněčné integrity a prevenci úbytku souvisejícího s věkem.

15.koenzym Q10

Bryan Johnson používá koenzym Q10 ve svém doplňku stravy především kvůli jeho silným antioxidačním vlastnostem a jeho klíčové roli při výrobě energie v těle. Uvědomuje si, že CoQ10 je nezbytný pro produkci adenosintrifosfátu (ATP) v mitochondriích, a proto se snaží zvýšit celkovou energetickou hladinu a účinnost metabolismu. Kromě toho Johnson oceňuje CoQ10 také pro jeho potenciální přínos pro podporu kardiovaskulárního zdraví, podporu kognitivních funkcí a snížení oxidačního stresu,14 což je v souladu s jeho snahou o optimalizaci zdraví a dlouhověkosti.

Individuální přístup a úpravy společnosti Bran Johnson

Johnson někdy používá přerušovaný půst, během něhož může užívat další elektrolyty (sodík, draslík, hořčík), aby udržel dostatečnou hydrataci a předešel únavě nebo svalovým křečím. Doplňování elektrolytů je během půstu nebo intenzivní fyzické aktivity nezbytné pro udržení hydratace a podporu kognitivních funkcí.Doplňkový režim Bryana Johnsona se řídí daty a je přizpůsoben na základě průběžného sledování biomarkerů, jako jsou hladiny hormonů, zánětlivé markery a stav živin. Úpravy jsou prováděny v reálném čase, což zajišťuje, že váš příjem je přesný a odpovídá aktuálním potřebám vašeho těla. Náš tým lékařů a vědců často aktualizuje váš jídelníček na základě laboratorních výsledků, aby maximalizoval přínosy suplementace.

Jak si vytvořit vlastní doplněk stravy v 10 krocích

Nebo co se můžete naučit od Bryana Johnsona?

1. Personalizace a nastavení na základě dat

Johnsonův režim je vysoce individualizovaný, s úpravami v reálném čase na základě údajů biomarkerů, jako jsou hladiny hormonů, záněty a nedostatek živin. Pravidelné testování a sledování je klíčem k pochopení toho, co vaše tělo potřebuje.

Co můžete udělat: Zvažte spolupráci se zdravotnickým pracovníkem a nechte si udělat komplexní krevní testy a zhodnocení zdravotního stavu. To vám může pomoci při výběru doplňků stravy na základě vašich individuálních potřeb, spíše než spoléhat na obecné rady.

2. Zaměření na dlouhověkost a zdraví buněk

Mnoho Johnsonových doplňků stravy, jako je NMN, resveratrol a CoQ10, se zaměřuje na podporu zdraví buněk, mitochondriální funkce a dlouhověkosti.

Co byste měli dělat: užívat doplňky stravy, které podporují zdraví mitochondrií a obnovu buněk. Zvažte doplňky stravy, jako je CoQ10, NMN nebo resveratrol, u nichž bylo prokázáno, že potenciálně zvyšují energii a případně podporují boj proti stárnutí na buněčné úrovni.

3. Zaměření na zánět a oxidační stres

Johnson se zaměřuje na protizánětlivé a na antioxidanty bohaté doplňky stravy, jako jsou kurkumin, kvercetin a kyselina alfa-lipoová (ALA), které mohou bojovat proti zánětům a oxidačnímu stresu, jež urychlují stárnutí.

Co můžete udělat: Zaměřte se na snížení chronického zánětu pomocí potenciálních protizánětlivých doplňků stravy, jako je kurkumin (s černým pepřem pro vstřebávání) a antioxidanty, jako je ALA nebo vitamin C.

4. Priorita kognitivních funkcí

Kognitivní výkonnost je pro Johnsona kritickým aspektem léčby a ve snaze zlepšit zdraví mozku a duševní jasnost používá doplňky stravy, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, kreatin a L-theanin.

Co byste měli dělat: užívejte doplňky stravy, které mohou podpořit kognitivní funkce, jako jsou omega-3 mastné kyseliny (DHA/EPA) pro zdraví mozku, kreatin pro kognitivní energii a L-theanin pro klidné soustředění, zejména v kombinaci s kofeinem.

5. Podpora zdraví střev

Johnson používá probiotika a prebiotika s důrazem na zdraví střev a uvědomuje si jejich vliv na imunitu, záněty a celkovou pohodu.

Co můžete udělat: přidejte do svého jídelníčku probiotika a prebiotika, abyste podpořili zdravý střevní mikrobiom, který může zlepšit trávení, imunitní funkce a duševní zdraví.

6. Upřednostněte spánek

Jsou základními kameny Johnsonovy regenerace a spánku, přičemž doplňky stravy, jako je melatonin, hořčík a glycin, zlepšují kvalitu spánku a regeneraci.

Co můžete udělat: upřednostněte doplňky stravy, které mohou zlepšit spánek, jako je melatonin pro regulaci cyklu spánek-bdění a hořčík pro uvolnění svalů a lepší kvalitu spánku.

7. Zvažte přerušované hladovění a rovnováhu elektrolytů

Johnson někdy používá přerušovaný půst, který podporuje doplňky elektrolytů, aby udržel hydrataci a hladinu energie během půstu.

Co byste měli dělat: Pokud držíte půst, ujistěte se, že doplňujete elektrolyty, jako je sodík, draslík a hořčík, abyste udrželi dostatečnou hydrataci a zabránili únavě.

8. Pravidelně upravujte podle životního stylu a potřeb

Johnsonův režim není statický; pravidelně ho upravuje podle úrovně své aktivity, stresu a zdravotních cílů. Tento dynamický přístup zajišťuje, že se příjem doplňků stravy vyvíjí spolu s vašimi potřebami.

Co dělat: Buďte flexibilní ve svém režimu doplňků stravy a provádějte úpravy na základě změn životního stylu, úrovně stresu nebo konkrétních cílů (např. regenerace, duševní jasnost nebo výkonnost).

9. Vyhněte se příliš mnoha doplňkům

Ačkoli Johnson užívá širokou škálu doplňků stravy, všechny jsou pečlivě kalibrovány tak, aby nedocházelo k jejich nadměrnému doplňování. Více neznamená vždy lépe.

Váš názor: vyhněte se užívání zbytečného nebo nadměrného množství doplňků. Držte se cílených, výzkumem podložených látek, které jsou vhodné pro vaše zdravotní cíle.

Objevte naše další články

Co je berberin a jak ho užívat?

Zjistěte, co je berberin a k čemu je tato stále oblíbenější látka dobrá!

Jaké jsou účinky a vedlejší účinky resveratrolu?

Prozkoumáme tuto propagovanou látku a zaměříme se na to, co říká výzkum o přínosech resveratrolu.

Zdroje: