Nejúčinnější přípravky a tipy na projevy menopauzy

Napsala Zia Sherrell, a přezkoumáno naší kvalifikovanou odbornicí Moyrou Cosgrove, vedoucí oddělení výživy ve společnosti Naturecan, registrovanou odbornicí na výživu SENR a kandidátkou doktorského studia na LJMU.

Shrnutí:

• Menopauza je životní období, které znamená konec plodnosti ženy.
• Mnoho žen pociťuje nepříjemné příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, noční pocení, změny nálad, úzkost a problémy se spánkem.
• Mezi přírodní prostředky proti menopauze patří bylinné doplňky, hořčík a CBD.
• Studie ukazují, že CBD může podporovat příznaky bolesti, zánětu, úzkosti a potíží se spánkem.
• CBD olej proto může ženám v období menopauzy pomoci.

Během menopauzy ženy často pociťují řadu příznaků, včetně návalů horka, nočního pocení a výkyvů nálad. Tyto nepříjemné příznaky mohou ztěžovat každodenní život.

Hormonální terapie je jednou z možností léčby příznaků, některé ženy však dávají přednost přírodním prostředkům proti menopauze. Existuje mnoho možných přírodních způsobů léčby menopauzy a lidé by měli tyto možnosti prodiskutovat se svým lékařem, aby našli nejlepší přístup. Mezi oblíbené přírodní prostředky patří olej z pupalky dvouleté, dong quai a červený jetel. V poslední době přitahuje pozornost CBD.

Vzhledem k tomu, že tělo každé ženy reaguje na tyto rostlinné léky na menopauzu jinak, je důležité najít to, co vám nejlépe vyhovuje. V tomto článku se podíváme na některé vědecké důkazy o přírodních prostředcích pro menopauzu a na to, zda má CBD místo ve vaší podpoře při procházení tímto obdobím.

Co je menopauza?

Menopauza je období v životě ženy, kdy přestává mít měsíční menstruaci. Před menopauzou neboli perimenopauzou se menstruace stává nepravidelnější a může vynechávat měsíce po několik let nebo se objevuje jen jednou za několik měsíců, než zcela ustane.

Ačkoli se přechod do menopauzy často označuje jako „menopauza“, skutečná menopauza nastává až 12 měsíců po poslední menstruaci. Po menopauze již žena není plodná a nemůže otěhotnět.

Přestože žena může před menopauzou pociťovat mnoho příznaků, někteří lidé ji vnímají jako pozitivní změnu. Menopauza přináší úlevu od příznaků, které si mnoho žen spojuje s menstruací.

Co způsobuje menopauzu?

Menopauza nastává přirozeně, jak ženy stárnou a ve vaječnících jim ubývají životaschopná vajíčka. Když se žena narodí, má většina z nich přibližně 1 milion vajíček, která v průběhu života ztrácí a v době puberty jich zůstává přibližně 300 000.

Poté se počet vajíček snižuje prostřednictvím procesu pravidelné měsíční ovulace a degenerace, který se nazývá folikulární zrání a jehož cílem je udržet zdraví reprodukčního systému. Hypofýza produkuje reprodukční hormon zvaný folikulostimulační hormon (FSH), který způsobuje růst ovariálních folikulů a produkci estrogenu během první poloviny menstruačního cyklu. S blížící se menopauzou se však folikulů tvoří méně, a proto produkce estrogenu dramaticky klesá. Estrogen je obvykle recyklován zpět do hypofýzy, která pak snižuje produkci FSH.

Během menopauzy však s poklesem hladiny estrogenu zůstává produkce FSH vysoká. Z tohoto důvodu mohou lékaři k potvrzení menopauzy použít hladinu FSH u ženy. Pokud je hladina FSH v krvi ženy trvale 30 mIU/ml nebo vyšší a žena neměla po dobu 12 měsíců menstruaci, je to obvykle potvrzení menopauzy.

Jak dlouho trvá menopauza?

Menopauza obvykle nastává mezi 45. a 55. rokem života, ale může přijít i dříve nebo později. V Česku je průměrný věk nástupu menopauzy 51 let.

U 1 % žen začíná menopauza před 40. rokem věku, což lékaři nazývají časná menopauza nebo primární selhání vaječníků. Dalších 5 % žen přechází do časné menopauzy mezi 40. a 45. rokem života. Před menopauzou prochází mnoho žen perimenopauzou, přechodným obdobím hormonálních změn. To může trvat několik měsíců až let a obvykle začíná v polovině 40. roku života. Některé ženy však perimenopauzu přeskočí a přejdou rovnou do menopauzy.

Příznaky menopauzy obvykle trvají 4,5 roku po poslední menstruaci a celkem 7,4 roku. Ženy, u nichž se příznaky objevily před menopauzou nebo na jejím počátku, však mohou mít příznaky delší dobu, až 12 let.

Běžné příznaky menopauzy

Menopauza je pro každou ženu jedinečná. Většina žen však pociťuje některé příznaky menopauzy a přibližně 80 % z nich pociťuje perimenopauzální příznaky, protože tělo se přizpůsobuje poklesu hladiny estrogenu a progesteronu.Mezi typické příznaky menopauzy patří:

• Návaly horka a noční pocení
• Nízká nálada
• Úzkost
• Potíže s pamětí a soustředěním
• Problémy se spánkem
• Vaginální suchost a nepohodlí při sexu
• Snížená sexuální touha (libido)
• Slabší kosti

4 přírodní způsoby léčby menopauzy

Mnoho žen se při léčbě menopauzy obrací na přírodní prostředky. Navzdory jejich popularitě však existuje jen málo vědeckých důkazů, které by potvrzovaly účinnost těchto možností. Zde jsou některé bylinky pro léčbu menopauzy:

1. Jetel červený

Jetel luční (Trifolium pratense) je planě rostoucí kvetoucí rostlina z čeledi bobovitých. V přírodní medicíně se používá jako diuretikum, které čistí játra a zbavuje tělo přebytečných tekutin, a jako expektorans, které čistí plíce od hlenů. Červený jetel obsahuje chemické látky zvané isoflavony. Tyto molekuly jsou fytoestrogeny, které mohou mít v těle podobný účinek jako estrogen. Mnoho doplňků stravy z červeného jetele se prodává k léčbě příznaků menopauzy, jako jsou návaly horka, noční pocení a ztráta hustoty kostí.

Jedná se o velmi oblíbenou bylinu v období menopauzy, nicméně výzkum ukázal smíšené výsledky, přičemž jeden přehled ukázal, že 3 ze 4 klinických studií neprokázaly žádný významný rozdíl mezi červeným jetelem a placebem při snižování návalů horka.

Navzdory jeho popularitě však výzkum přinesl smíšené výsledky, přičemž v jednom přehledu bylo zjištěno, že 3 ze 4 klinických studií neprokázaly žádný významný rozdíl mezi červeným jetelem a placebem při snižování návalů horka.

Některé studie naopak ukazují pozitivní výsledky. Například v malé studii z roku 2004 ženy užívající doplňky stravy s isoflavony červeného jetele ztratily významně méně hustoty kostní hmoty než ženy užívající placebo.

Některé další studie zjistily, že doplňky stravy z červeného jetele mohou zmírnit příznaky menopauzy a snížit hladinu triglyceridů v krvi.

Studie na potkanech navíc zjistila, že červený jetel může zvyšovat hladinu kolagenu, a tím snižovat projevy stárnutí kůže. Je možné, že to může mít vliv na příznaky menopauzy, jako je vysychání poševních stěn.

Celkově jsou důkazy smíšené, jen málo studií potvrzuje pozitivní účinky červeného jetele na příznaky menopauzy.

2. Dong quai

Dong quai (Angelica sinensis) je voňavá rostlina z čeledi celerovitých, která roste ve vysokých nadmořských výškách. V tradiční čínské medicíně se již tisíce let používá k léčbě gynekologických potíží, jako jsou menstruační křeče a bolesti a premenstruační syndrom (PMS). Je dokonce označován jako „ženský ženšen“, tedy bylina pro období menopauzy.

Přestože je dlouho považován za bylinný elixír, existuje jen málo vědeckých důkazů, které by jeho účinky potvrzovaly.Může však být užitečný při zmírňování menstruačních křečí, protože jedna z jeho složek, ligustilid, má protikřečové účinky, zejména na svaly dělohy. Studie z roku 2004 navíc zjistila, že u 39 % žen užívajících dvakrát denně koncentrované dávky dong quai došlo ke zmírnění bolestí břicha a k normalizaci menstruačního cyklu.

Nicméně 54 % účastníků stále potřebovalo léky proti bolesti a rozdíly mezi skupinami byly minimální.

Lidé uvádějí, že dong quai pomáhá proti vlnám horka, ale studie z roku 2006 nebyla jednoznačná a podnítila další výzkum.

Studie z roku 2010 zjistila podobné výsledky a žádné přesvědčivé důkazy ve prospěch dong quai.

Pokud zvažujete vyzkoušet dong quai, určitě se poraďte se svým lékařem, protože u některých lidí může způsobovat problémy.Týká se to například lidí, kteří užívají léky na ředění krve, a těch, kteří mají myomy nebo problémy se srážlivostí krve, jako je hemofilie.

3. Olivový olej

Večernice dvouletá (Oenothera biennis) je žlutě kvetoucí rostlina pocházející z Ameriky. Olej získaný z jejích semen obsahuje omega-6 mastné kyseliny, včetně kyseliny gama-linolové (GLA).

Doplňky stravy s lněným olejem se propagují při různých zdravotních potížích, včetně revmatoidní artritidy, PMS, bolesti prsou a menopauzálních příznaků, jako jsou návaly horka.

Některé ženy zjistily, že olej z pískavice řecké seno je účinný při léčbě příznaků menopauzy, a klinická studie z roku 2013 jeho hodnotu potvrdila. Ve studii porovnávající pupalkový olej s placebem se u žen užívajících pupalkový olej po dobu šesti týdnů snížila závažnost návalů horka a v menší míře i jejich četnost a trvání.

Lidé by si měli být vědomi možných nežádoucích účinků, včetně problémů se srážlivostí krve, nevolnosti a průjmu. Může také vyvolat záchvaty u lidí se schizofrenií, kteří užívají antipsychotika. Lidé by se proto měli před zařazením oleje z pupalky dvouleté do svého denního režimu poradit se svým lékařem.

4. Magnézium

Hořčík je minerál, který hraje zásadní roli v regulaci nálady, zdraví kostí a hormonální rovnováze.

Během menopauzy může pokles hladiny estrogenu vést k úbytku kostní hmoty, protože kostní buňky se odbourávají rychleji, než se obnovují, což vede ke slabým a porézním kostem, známým jako osteoporóza. Rozsáhlá studie na 73 684 ženách po menopauze zjistila, že vysoký příjem hořčíku ve stravě (334-422 mg a více) je spojen s vyšší hustotou kostí.

Kromě toho může hořčík zlepšovat spánek a snižovat riziko deprese. Je také přirozeným prostředkem proti menopauzální úzkosti.

Další tipy pro zvládání menopauzy

Zatímco pro některé lidi jsou přírodní prostředky proti menopauze cenným doplňkem jejich životního stylu, existují i jiné změny, které mohou lidem pomoci zvládat příznaky menopauzy.

Pohyb a cvičení

Ačkoli vědci dosud nepotvrdili vliv cvičení na návaly horka a noční pocení, existují důkazy, že cvičení má další zdravotní přínosy, včetně:

- snižuje riziko úzkosti a deprese
- zvyšuje pohodu
- zlepšuje paměť a koncentraci
- zlepšuje energii a metabolismus - posiluje zdraví kostí a kloubů.

Zdravé stravování

Jíst zdravé množství ovoce a zeleniny může pomoci zmírnit některé příznaky menopauzy. Protože jsou plné živin, ale mají nízký obsah kalorií, zvyšují pocity plnosti, což pomáhá dietářům udržovat nebo zhubnout. Mohou také snížit ztrátu kostní hmoty a riziko srdečních onemocnění.

Zkuste začlenit zelené, červené, žluté a fialové ovoce a zeleninu do svých jídel a svačin. Začleněním různých barev do vaší stravy spotřebováváte prospěšnou řadu vitamínů, minerálů a fytochemikálií.

Jezte více bílkovin

Jak lidé stárnou, ztrácí svalovou hmotu. Důkazy však ukazují, že konzumace potravin bohatých na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce, fazole a mléčné výrobky během dne, může tuto ztrátu snížit. Konzumace dostatečného množství bílkovin je také nezbytná pro udržení mírné tělesné hmotnosti, protože zvyšuje pocit plnosti a zvyšuje počet spálených kalorií. Vysoce kvalitní proteinové doplňky jsou dalším snadným způsobem, jak zajistit dostatečný příjem bílkovin. Můžete dokonce najít lahodné sušenky plné bílkovin!

Pijte více vody

Pití velkého množství vody je důležité pro zdraví a může pomoci zmírnit suchou a dehydratovanou pokožku během menopauzy. Snažte se vypít alespoň 6-8 sklenic vody denně.

Ženy mohou zjistit, že zvýšení příjmu vody může snížit nadýmání spojené s hormonálními změnami a pomoci jim udržet si váhu.

 Podle některých zdrojů, pokud například vypijeme 500 ml vody 30 minut před jídlem, můžeme zkonzumovat o 13 % méně kalorií.

Může CBD pomoci léčit menopauzu? Co říká výzkum?

Ano, CBD může pomoci některým lidem s příznaky menopauzy. Zatímco existuje jen málo výzkumů, které by konkrétně zkoumaly CBD účinky na menopauzu, existují další důkazy, které podporují jeho hodnotu.

CBD interaguje s tělesným endokanabinoidním systémem (ECS), který reguluje stres, náladu, bolest a další tělesné procesy. Kvůli této interakci může CBD ovlivnit hormony. Malá studie z roku 1993 zjistila, že CBD může regulovat hormon zvaný kortizol, regulátor stresu. Protože vysoké hladiny kortizolu ovlivňují další hormony, jako je hormon stimulující štítnou žlázu (TSH) a pohlavní hormony, snížení hladiny kortizolu může pomoci obnovit rovnováhu kolísajících hormonů.

Deprese a úzkost se častěji objevují během menopauzy, pravděpodobně v důsledku vlivu měnících se hladin hormonů nebo jiných nepříjemných menopauzálních příznaků. CBD může zmírnit úzkost a zlepšit náladu, jak zjistil přehled výzkumu na myších z roku 2014.

Studie z roku 2018 navíc zjistila, že CBD významně snižuje úzkost a stres. Protože úzkost a stres mohou u některých lidí vyvolat návaly horka, CBD může také zmírnit tento nepříjemný symptom.

CBD může pomoci zlepšit kvalitu spánku, která se během menopauzy často zhoršuje. Recenze z roku 2020 poznamenala, že endokanabinoidy ovlivňují cyklus spánku a bdění, takže teoreticky by CBD mohlo zlepšit spánek. Ve skutečnosti studie z roku 2019 zjistila, že CBD snížilo úzkost a zlepšilo spánek u 72 dospělých, a přezkum z roku 2020 zjistil, že CBD může zlepšit spánek a zmírnit chronickou bolest a zánět.

CBD je jedním z přírodních léků na menopauzu, který mnoho žen považuje za cenné.

Shrnutí

Ženy mají k dispozici širokou škálu přírodních prostředků proti menopauze, ale pro mnohá jejich zdravotní tvrzení neexistují žádné podstatné vědecké důkazy. Naproti tomu výzkum CBD jako možného přírodního léku na menopauzu nabírá na obrátkách. Přibývá důkazů o tom, že CBD může podporovat příznaky menopauzy, jako jsou úzkost, problémy se spánkem, bolest a záněty. Pokud uvažujete o vyzkoušení CBD, je nezbytné nakupovat u značky, která zaručuje bezpečné, účinné a vysoce kvalitní produkty, jako je řada přírodních produktů CBD na rostlinné bázi společnosti Naturecan.

Navštivte naše kolekce, kde najdete širokou škálu CBD kapek, CBD bonbony a CBD krémy.

Chtěli byste si přečíst více o zdraví? Doporučujeme naše články o dlouhověkosti, snížení vysokého tlaku přirozeně, účincích berberinu a o tom, jak rychle usnout.

Upozornění: V současné době neexistuje dostatek důkazů na podporu použití CBD pro výše uvedené stavy a tento text v žádném případě neodráží doporučená použití. Vždy vyhledejte radu svého zdravotníka, pokud užíváte léky na předpis nebo zvažujete použití CBD pro svůj stav.

Zdroje:

http://www.menopause.org/docs/default-source/2014/nams-recomm-for-clinical-care

https://academic.oup.com/ajcn/article/79/2/326/4690099

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110996

https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fpha0000465

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373244/

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16477892/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17078110/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589036/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19057193/

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21179049/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21524314/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23625331/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24923339/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25449820/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26382310/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8257923/