Pomůže mi CBD spát?

Shrnutí:

• Bylo prokázáno, že CBD (kanabidiol) podporuje spánek tím, že ovlivňuje endokanabinoidní systém těla.
• Bylo také prokázáno, že pomáhá vyvést tělo z reakce "bojuj nebo uteč" a přispívá ke snížení hladiny stresu.
• Studie zjistily, že CBD může regulovat spánkové hormony a cirkadiánní rytmus těla.

Dostatek spánku je základem zdraví a kvality života. Přispívá k tvorbě paměti, obnově svalů, udržování silného imunitního systému a mnoha dalším faktorům.

Odborníci doporučují dospělým lidem sedm až devět hodin spánku každou noc, aby se druhý den cítili plní energie a zdraví. Podle údajů zveřejněných v deníku The Guardian však přibližně 35 % dospělých ve Velké Británii spí méně než doporučených minimálně 7 hodin každou noc. Standardním přístupem ke zmírnění potíží se spánkem je užívání léků na spaní, zlepšení spánkového prostředí a v poslední době také užívání přírodních prostředků na podporu spánku, jako je například CBD.

Abyste co nejlépe pochopili, jak můžete zlepšit svůj spánek, je důležité zjistit, co může být příčinou vašich potíží se spánkem.

Důvody, proč možná nespíte

1) Stres

Stres a spánek spolu úzce souvisejí. Zatímco příliš mnoho stresu může znemožnit spánek, nedostatek spánku může hladinu stresu ještě zvýšit.

Nezdravý životní styl a špatná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem jsou často hlavními příčinami stresu, protože mysl nemá dostatek času na odpočinek a úplné zpracování myšlenek z celého dne.

Přestože stres může být škodlivý pro naše zdraví, vyvinuli jsme se tak, abychom stres pociťovali a měli tak nejlepší šanci přežít nebezpečné nebo život ohrožující situace.

Stres způsobuje, že autonomní nervový systém uvolňuje vysoké hladiny adrenalinu a kortizolu, které zvyšují srdeční tep, aby v celém těle kolovalo více krve, a udržují nás tak v pohotovosti a připravené k akci.

To je naše reakce "bojuj, nebo uteč", která je klíčem k našemu přežití.Problém je v tom, že díky propojení naší mysli a těla cokoli, co vnímáme jako stres, vyvolá tuto fyzickou reakci, i když to není nebezpečné nebo život ohrožující.

2) Kofein

Podle studie z roku 2019 vypijí lidé ve Velké Británii 95 milionů šálků kávy denně, přičemž 10% lidí, kteří pijí kávu si dá šest a více šálků za den. Oblíbenými nápoji s velkým obsahem kofeinu jsou také čaj a nealkoholické nápoje.

Když pijeme nápoje s kofeinem, obsahuje naše krev nejvyšší množství kofeinu jednu hodinu po konzumaci a po šesti až sedmi hodinách klesne přibližně na polovinu.

V závislosti na vaší výšce, hmotnosti, životním stylu a toleranci má kofein tendenci zůstávat v těle nejméně 10-12 hodin, než se zcela vyloučí.

To znamená, že když si dáte po obědě šálek kávy, můžete účinky kofeinu pociťovat ještě po půlnoci. Kofein je stimulant, který působí na náš centrální nervový systém. Může způsobit, že se budeme cítit bdělejší, protože zvýší naši srdeční frekvenci a krevní tlak.

Zatímco účinky příliš pozdního pití kávy hrají velkou roli v tom, že nás v noci udržují vzhůru, nedostatek kávy může také narušit váš spánek. Na kofein si můžete poměrně rychle vytvořit toleranci, a pokud si dáte menší než obvyklou denní porci, můžete pociťovat příznaky kofeinového absťáku, jako jsou bolesti hlavy, podrážděnost, bolesti svalů a úzkost.

3) Denní návyky

Náš životní styl je jedním z nejvýznamnějších faktorů, které ovlivňují kvalitu našeho nočního spánku. Zvyky nás mohou ovlivnit nebo zničit, a když se objeví problémy s naším duševním a fyzickým zdravím, často je můžeme spojit s našimi každodenními návyky.

Příliš mnoho alkoholu nebo tabáku, málo pohybu nebo příliš pozdní jídlo během dne mohou narušit váš spánek.

Naše tělo potřebuje v noci čas na odpočinek a sledování televize nebo rolování na telefonu k tomu příliš nepomáhá. Vědci zjistili, že čas strávený u obrazovky zpomaluje přirozenou tvorbu a uvolňování melatoninu, takže pro klidný spánek je nejlepší vypnout všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním.

Dalším častým sabotérem je nedůsledný spánkový režim. Naše tělo produkuje hormony k různým účelům v průběhu dne tím, že předvídá opakované chování a řídí se cirkadiánním rytmem.

Dodržování konzistentního času spánku umožní našemu tělu přizpůsobit se a uvolňovat spánkové hormony každou noc ve stejnou dobu, což přispívá k pravidelnějšímu spánkovému režimu.

4) Fyzické a duševní zdraví

Ve Velké Británii trpí bolestmi téměř 10 milionů lidí, které narušují jejich každodenní život, od výkonu v práci až po kvalitu spánku. Může se jednat o chronickou bolest způsobenou přetrvávajícími zdravotními potížemi, bolest způsobenou drobnými zraněními nebo bolest způsobenou celodenním špatným držením těla. Studie bohužel zjistily, že nedostatečný spánek zvyšuje citlivost na bolest, což tento problém ještě zhoršuje.

Častou příčinou ztráty spánku jsou také duševní stavy, jako je úzkost, deprese nebo posttraumatická stresová porucha. I když zjistíte, že spíte více než obvykle, mohou tyto stavy negativně ovlivnit schopnost mozku zpracovávat informace a mohou vést ke zhoršení kvality spánku. Je stále jasnější, že mezi duševním zdravím a spánkem existuje vztah a nedostatek spánku může být příčinou i důsledkem duševních stavů.

5) Ostatní léky

Vzhledem k tomu, že mnoho procesů v našem těle je propojeno, je obtížné léčit jeden problém, aniž by se vytvořil další. Některé léky mohou negativně ovlivňovat váš spánek, v noci vás udržovat vzhůru nebo způsobovat ospalost během dne. Protože chemické látky působí na každého jinak, můžete mít kvůli lékům potíže se spánkem i tam, kde je jiní nemají. Pokud si všimnete, že některé léky narušují váš přirozený spánkový režim, je nejlepší poradit se o tom s lékařem.

Jak může CBD přispět ke zlepšení spánku

CBD neboli kanabidiol je přírodní kanabinoid obsažený v konopí.Na rozdíl od THC (tetrahydrokanabinolu), který je hlavní omamnou složkou rostliny konopí, CBD není omamný, takže se po něm uživatel "nezfetuje". Naopak, četné studie prokázaly, že CBD nabízí řadu potenciálních zdravotních výhod.

CBD při konzumaci ovlivňuje endokanabinoidní systém (ECS), síť receptorů a přenašečů umístěných v celém těle.ECS je zodpovědný za udržování rovnováhy mezi funkcemi našeho kardiovaskulárního, nervového a imunitního systému a reguluje mnoho životně důležitých funkcí, jako je spánek, nálada, bolest a chuť k jídlu.

CBD interaguje s touto sítí receptorů tak, že napodobuje tělu vlastní přirozeně produkované endokanabinoidy ("endogenní kanabinoidy").Tímto způsobem podporuje funkci ECS a pomáhá tělu lépe se přizpůsobovat změnám prostředí.

Bohužel endokanabinoidní systém je citlivý na naše prostředí a několik faktorů ho může oslabit.

Studie zjistily, že dlouhodobé působení kortizolu snižuje hladinu našich endokanabinoidů a chronický stres může potlačovat funkci kanabinoidních receptorů typu CB1.Při nedostatku kanabinoidů a funkčních receptorů nemůže naše ECS správně regulovat všechny procesy, které by měla.

Co říká výzkum o CBD a spánku

Studie zjistily, že CBD může regulovat cyklus spánku a bdění a pomáhat nám klidněji spát. Jedním ze způsobů, jak toho dosahuje, je přímé ovlivňování množství adenosinu produkovaného v těle. Adenosin je sloučenina, která reguluje pocit únavy: při vysoké hladině adenosinu se cítíme unavení, zatímco při nízké hladině se cítíme více vzhůru. CBD nezpůsobí, že by vaše tělo produkovalo více adenosinu, než by produkovalo přirozeně, pouze ho pomáhá tělu lépe regulovat. Proto také CBD nezpůsobí, že budete během dne ospalí, protože podporuje přirozený rytmus těla.

Pokud jde o spánek, nejdůležitější je jeho kvalita. Pokud jste spali devět hodin, ale kvalita spánku byla špatná, s největší pravděpodobností se druhý den nebudete cítit dobře - a to i přesto, že jste spali doporučených devět hodin.

Během spánku procházíme několika fázemi, přičemž jednou z nejdůležitějších je fáze rychlých očních pohybů (REM). Náš mozek zpracovává všechny informace z celého dne a pomáhá podle nich vytvářet nová spojení.

Pokud se například učíte na zkoušku a opakujete si učivo mnohokrát, teprve spánkem se vám informace přesunou do dlouhodobé paměti.

Léky na spaní vám sice pomohou usnout a zůstat spát, ale mnohé z nich blokují spánek REM, takže se během dne cítíte mrzutí a podráždění. CBD však může podporovat přirozený spánek REM tím, že zvyšuje hladinu endokanabinoidů v našem těle, které jsou zodpovědné za regulaci našeho spánkového cyklu.

CBD kapky - dávkování CBD pro lepší spánek

Ideální dávka CBD je pro každého jiná. Faktory, jako je výška, hmotnost, úroveň aktivity a tolerance, určují, kolik CBD byste měli užívat, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Pro zjištění optimální dávky CBD oleje můžete použít naši kalkulačku dávkování CBD.

V naší nabídce najdete celou řadu produktů CBD, které můžete snadno zařadit do své rutiny. CBD olej má tendenci působit nejrychleji a můžete si ho snadno aplikovat několik kapek pod jazyk před spaním. Pokud si nejste jisti, kdy CBD olej užívat, můžete si ho zkusit vzít půl hodiny až hodinu před spaním. Obecně je nejlepší začít s nízkou dávkou a postupně množství CBD, které užíváte, zvyšovat podle potřeby.

CBD olej lze užívat také s melatoninem na podporu spánku. Tato kombinace je však dostupná pouze v Německu a dalších zemích EU, protože melatonin není ve Velké Británii dostupný bez lékařského předpisu. Melatonin je hormon, který tělo přirozeně produkuje pro usínání. CBD kapky na spaní vám pomohou rychleji usnout a spát hlouběji po celou noc, aniž byste si na něj vytvořili toleranci nebo se na něm stali závislí. Výzkum naznačuje, že CBD může dokonce zvýšit účinnost melatoninu.

Pokud dáváte přednost užívání CBD v jedlé formě, máme pro vás CBD snacky jako CBD gummies, CBD cookies, CBD čokoláda, které si můžete zkusit přidat do jídla několik hodin před spaním nebo vypít CBD čaj. Existují také způsoby, jak CBD může vylepšit vaše večery v podobě kosmetických produktů CBD, jako je CBD masážní olej nebo CBD čisticí jílová maska! Nebo, pokud si chcete zachovat jednoduchost, ale neradi užíváte CBD olej, můžete užívat naše CBD kapsle, které jsou k dispozici i ve veganské variantě.

CBD vedlejší účinky

Podle Světové zdravotnické organizace je "CBD obecně dobře snášeno a má dobrý bezpečnostní profil". Pokud užíváte správné množství, je nepravděpodobné, že byste pocítili nějaké vedlejší účinky. Mezi hlavní hlášené nežádoucí účinky CBD patří sucho v ústech, průjem, snížená chuť k jídlu, ospalost a únava. Je důležité si uvědomit, že CBD může také interagovat s jinými léky, které užíváte, a potenciálně negativně měnit jejich účinky, proto se nejprve poraďte se svým lékařem.

Další využití CBD

Skvělé na CBD je, že podporuje naše ECS v jeho povinnostech tím, že umožňuje přístupnější komunikaci mezi různými částmi těla.

Naše ECS reguluje několik životně důležitých funkcí: spánek, náladu, chuť k jídlu, zvládání bolesti, regulaci stresu a další. CBD v podstatě podporuje naše tělo v udržování dobrého zdraví - což s sebou přirozeně nese spoustu výhod. Podle studií souvisí užívání CBD se snížením bolesti a zánětu, nižší úrovní stresu a úzkosti a dobrým stavem pokožky.

Závěr

Spánek má zásadní význam pro naše zdraví a pohodu, ale miliony lidí ve Spojeném království mají problém s dostatkem spánku. Je důležité pokusit se zjistit hlavní příčinu vašich potíží se spánkem, abyste je mohli odstranit. U mnoha lidí to může být stres nebo hektický životní styl, u jiných mohou být příčinou nezdravé návyky. Ať tak či onak, nedostatečný spánek může způsobit další zdravotní problémy.

CBD může pomoci s mnoha věcmi díky tomu, jak interaguje s naším endokanabinoidním systémem. Náš ECS hraje velkou roli v tom, jak spíme; je zodpovědný za úpravu našeho cirkadiánního rytmu, vypnutí režimu bojuj nebo uteč a regulaci spánkových hormonů (adenosinu) pro dobu, kdy je potřebujeme. Pokud je náš ECS oslabený, nemůže se o všechny tyto funkce starat tak, jak by měl. A právě zde přichází na řadu CBD. CBD pomáhá tělu přizpůsobit se jakýmkoli změnám nebo problémům, což může následně přispět ke zlepšení spánku.

Můžete zkusit užívat pár kapek CBD oleje; pokud však vaše potíže se spánkem přetrvávají, doporučujeme vám poradit se s lékařem.

A pokud jste se rozhodli vyzkoušet CBD olej, přečtěte si před nákupem náš článek o nejlepší cbd olej.

Reference

https://www.sleepassociation.org/sleep-treatments/cbd/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11303075/

https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-deprivation-effects-on-memory

https://www.sleep.org/how-sleep-adds-muscle/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

https://www.theguardian.com/society/2018/feb/25/britons-epidemic-sleeplessness-damaging-health

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322994#stress-and-sleep

https://www.ceutagroup.com/the-coffee-market-in-2019/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321784

https://www.healthline.com/health/caffeine-effects-on-body

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324768

https://www.sleepfoundation.org/teens-and-sleep/screen-time-and-insomnia-for-teens

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769007/

https://www.britishpainsociety.org/media-resources/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30692228/

https://www.sleepfoundation.org/mental-health

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28928187/

https://www.everydayhealth.com/sleep/medications-that-affect-sleep.aspx

https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101

https://blogs.unimelb.edu.au/sciencecommunication/2017/10/10/sleeping-tablets-how-do-they-affect-your-sleep/

https://link.springer.com/article/10.1007/s11920-017-0775-9

https://www.who.int/medicines/access/controlled-substances/CannabidiolCriticalReview.pdf

https://www.health.harvard.edu/blog/cbd-and-other-medications-proceed-with-caution-2021011121743

https://www.aviva.com/newsroom/news-releases/2017/10/Sleepless-cities-revealed-as-one-in-three-adults-suffer-from-insomnia/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4677118/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14746372/
  https://www.medicalnewstoday.com/articles/endocannabinoid