Jaké má ashwagandha účinky, dávkování a vedlejší účinky

Ashwagandha - co to je?

Ašvaganda (Withania somnifera), známá také jako „indický ženšen“ nebo „indická zimní třešeň“, je ájurvédská bylina pocházející z Indie, Blízkého východu a částí Afriky.

Tento malý keř, odvozený ze sanskrtských slov „ašva“ (kůň) a „gandá“ (vůně), dorůstá výšky 2–3 metrů, má jasně zelené listy, žluté květy a kulaté, oranžovočervené plody.

Je to silný adaptogen a jedna z nejcennějších bylin v ájurvédě. Její listy a kořeny se po staletí používají jako přírodní tonikum neboli „rasája“.

Jaké má ashwagandha účinky?

Ašvaganda má mnoho pozitivních účinků na tělo i mysl. Často se používá ke snížení stresu a úzkosti regulací hladiny kortizolu. Může také zlepšit kognitivní funkce, paměť a koncentraci, což může zlepšit celkovou duševní pohodu.

Ašvaganda je také známá tím, že zvyšuje hladinu energie, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje imunitní funkce. Říká se také, že má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které mohou přispět k celkovému zdraví a pohodě.

Kromě toho ašvaganda podporuje zdraví jater. Její antioxidační a protizánětlivé vlastnosti chrání jaterní buňky a podporují jejich regeneraci. To může zlepšit funkci jater a pomoci tělu efektivněji odstraňovat toxiny. Je však vhodné prodiskutovat užívání ašvagandy se zdravotnickým pracovníkem, zejména pokud máte nějaké onemocnění jater.

Ashwagandha účinky ženy

Kromě ashwagandha účinků, které platí pro všechny, si některé z účinků mohou užívat zejména ženy.

Nedávný výzkum naznačuje, že ašvaganda může pomáhat s příznaky PMS a regulací cyklu tím, že vyrovnává reprodukční hormony, jako jsou FSH, LH a gonadotropinové hormony. Tato rovnováha může být také spojena s lepší rovnováhou kortizolu.

A podle studie z roku 2019 také pomáhá endokrinnímu systému. Tento účinek může pomoci s hormonální nerovnováhou, včetně úzkosti, deprese a problémů se spánkem.

Fytoestrogeny obsažené v ašvagandě proto mohou být obzvláště prospěšné pro osoby s nepravidelnými cykly nebo hormonálními problémy. Samozřejmě je důležité si uvědomit, že před zahájením užívání se vyplatí poradit s lékařem.

Účinky ashwagandhy na muže

Ashwagandha má samozřejmě i mnoho výhod pro muže.

Studie z roku 2018 zjistila, že lidé užívající ašvagandu měli o 15 % vyšší hladinu testosteronu než ti, kteří užívali placebo. Jiná studie zjistila, že lidé užívající ašvagandu měli nárůst o 10–22 %.

Podobné studie publikované v roce 2022 také naznačují, že účinky ashwagandhy na hladinu testosteronu mohou u mužů pomoci zvýšit sexuální touhu.

Studie o tom, jaké má ashwagandha účinky na snížení hladiny kortizolu

Výzkum naznačuje, že ašvaganda může potenciálně modulovat osu hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA), která reguluje reakci těla na stres, a tím podporuje rovnováhu kortizolu.

Studie:

• Chandrasekhar a kol. (2012) provedli dvojitě zaslepenou, placebem kontrolovanou studii u dospělých s chronickým stresem. Účastníci, kteří užívali 300 mg ašvagandy dvakrát denně po dobu 60 dnů, zaznamenali významné snížení hladiny kortizolu v séru až o 30 % ve srovnání s placebovou skupinou (Chandrasekhar a kol., 2012).
• Lopresti a kol. (2019) zkoumali účinky suplementace ašvagandou na stres a úzkost. Výsledky ukázaly, že jedinci užívající 240 mg ashwagandha extraktu denně měli snížené vnímané stresové stavy a v důsledku toho i hladiny kortizolu (Lopresti a kol., 2019).
• Salve a kol. (2019) studovali 60 zdravých dospělých po dobu osmi týdnů a zjistili, že ti, kteří užívali ašvagandu, měli nižší hladiny kortizolu a hlásili lepší kvalitu spánku a emoční pohodu (Salve a kol., 2019).

Přestože tyto studie ukazují slibné výsledky, je důležité poznamenat, že k plnému potvrzení těchto zjištění jsou zapotřebí další rozsáhlé studie.

Jak ashwagandha snižuje hladinu kortizolu?

1. Regulace osy HPA

Ashwagandha může pomáhat modulovat osu HPA a zabránit nadměrnému uvolňování kortizolu během delšího stresu. Vyvážení tohoto systému může podpořit zdravější reakci na stres.

2. Vliv na GABA a neurotransmitery

Předpokládá se, že ašvaganda ovlivňuje receptory GABA, čímž podporuje relaxaci a pocity klidu. Tento účinek může nepřímo snižovat hladinu kortizolu tím, že zvyšuje schopnost těla vyrovnat se se stresem.

3. Podpora emoční rovnováhy a pohody

Ashwagandha je považována za adaptogen a může pomáhat podporovat emoční rovnováhu a celkovou pohodu. Může přispívat k duševní a fyzické pohodě, zejména v obdobích únavy, napětí nebo snížené koncentrace. Toto tradiční použití naznačuje, že může být podpůrným nástrojem při zvládání každodenního stresu.

Proč je KSM-66® Ashwagandha výjimečná?

KSM-66® Ashwagandha je oceňovaný přírodní doplněk stravy s extraktem z kořene ašvagandy.

Díky unikátnímu procesu zelené extrakce na vodní bázi obsahuje každá kapsle vysokou koncentraci přírodních aktivních složek (nejméně 5 % withanolidů), které jsou všechny zachovány v původní rovnováze jako v bylinkách. Ashwagandha KSM-66®, vyvíjený po dobu 14 let, prošel nejpřísnějšími bezpečnostními hodnoceními v oboru a byl předmětem 24 klinických studií, takže si můžete být jisti jeho účinností.

Získal několik ocenění, včetně titulu „Sportovní výživa roku 2018“ (1).

Ashwagandha recenze

Ashwagandha se rychle stala jedním z našich nejoblíbenějších produktů a zákaznické recenze mluví samy za sebe. Náš produkt má průměrné hodnocení 4,8 hvězdiček, což svědčí o jeho vynikající kvalitě a účinnosti.

Níže uvádíme několik příkladů zákaznických recenzí, které si můžete přečíst i na stránce produktu:

Cítím se mnohem lépe, lépe spím, moje úzkost je pryč. Objednám si další. Určitě bych ho doporučila každému, kdo má podobné problémy.

Katalin

Objednal jsem si produkt protože jsem byl dost ve stresu a podrážděný. Používám ji už asi měsíc, má velmi dobrý vliv na můj klid. Ulevuje od úzkosti.

Rudolf

Ashwagandha dávkování

Většina klinických studií používala dávky mezi 300 a 600 mg denně. Obecně se doporučuje začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat, aby se posoudila tolerance. Pro vysoce kvalitní možnosti zvažte ashwagandha kapsle, které nabízejí vysokou biologickou dostupnost a standardizované extrakty.

Kdy užívat?

• Ráno: Pro zvýšení soustředění a energie po celý den.
• Večer: Pro podporu relaxace a zlepšení kvality spánku.

Jak dlouho trvá, než se účinek projeví?

Znatelné účinky na stres a hladinu kortizolu se obvykle projeví po 6-8 týdnech pravidelného užívání.

Jaké má ashwagandha vedlejší účinky?

Ashwagandha je obecně považována za bezpečnou pro většinu lidí, ale mohou se vyskytnout mírné nežádoucí účinky, včetně:

• Gastrointestinální potíže
• Ospalost
• Alergické reakce u citlivých jedinců

Ashwagandha kontraindikace

• Těhotné a kojící ženy
• Lidé s autoimunitními chorobami
• Ti, kteří užívají léky na štítnou žlázu nebo imunosupresiva

Před zahájením užívání ashwagandhy je vždy vhodné poradit se s lékařem.

Ashwagandha účinky - Časté dotazy

Shrnutí

Ašvaganda může být schopna podpořit reakci těla na stres a pomoci regulovat hladinu kortizolu, čímž podporuje emoční rovnováhu, lepší spánek a celkovou pohodu.

Ačkoli vědecké důkazy zdůrazňují potenciální přínosy ašvagandy, je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom plně pochopili její dlouhodobé účinky. Pokud uvažujete o zařazení ašvagandy do svého denního režimu, poraďte se se zdravotníkem, abyste se ujistili, že je pro vás vhodná.